Nem is olyan rossz minden

2019/09/29. - írta: GTV1986

Szoktátok mondani, hogy illene megosztanom a jó dolgokat is a blogomon, amik történnek velem. A minap pont volt egy ilyen gondolatom, így meg is osztom veletek.

 

A kerékpározás alapvetően sokat dob a hangulatomon. Tudom, nincs a legfancybb bringám, sem a hozzá illő legvagányabb öltözékem sem, de a flow mindenért kárpótol. Gondoltam egyet, hogy eltekerek a Dunához, ami tőlem 25 kilométer. Azaz 50, oda meg vissza. Eszembe is jut ilyenkor mindig, hogy két évvel ezelőtt egy barátommal mekkora kaland volt ez a táv. Arcunkra fagyott a dér a novemberi hidegben, és három napig voltam hadirokkant utána. Akkor még farmerban bringáztam, ma már áldozok a célszerűbb ruházatra. 

Ma pedig szinte rutinszerű egy ilyen túra. Csak elindulok, és letekerem. Kicsit fáj utána, de megnyugtatott egy ismerősöm, hogy másoknak is szokott fájni a feneke a hosszú tekerések után. Mondjuk nem is csoda, ha 100kg teher van egy kerékpár ülésnek nevezett, fél zsebkendőnyi felületen. Szép őszi idő van, és mivel hétköznap van, kevesen vannak a bringaúton. Meg is állok néhány fényképet lőni. Szeretem az őszt, a színesbe forduló leveleket, a megfáradt napfényt, ami ha rád süt jó idő van, de ha nem, akkor fázol. Az éttermek teraszain, ahol nem is olyan régen még nyári ruhákban lőtték a lányok fényképeiket a koktélokról az Instára, ma faleveleket fúj a székek közé a szél. Hiába, Tatának megvan a maga romantikája. 

20190910_172302415_ios.jpg

Azt hiszem jobban kötődöm a vizekhez, mint a hegyekhez. A Duna partján a naplementét nézve azon tűnődöm, hogy milyen béke van itt. Nézni a víz sokaságát, miközben lomhán a partot mossa, és közben eszembe jut, hogy a folyó életének idejében az én életem hossza csak egy szempillantás. Miközben itt ücsörgök egy uszadékfán jerkyt nassolva, a gondolatmenetemet azzal fejezem be magamban, hogy talán nem is olyan rossz ez az élet. Mások a munkában fáradnak, én pedig a naplementét nézem a Dunán. 

Esteledik, és már alakul az őszi metsző hideg, így elindulok visszafelé. Tatára visszaérve a fűtések, és néhány ablakból a vacsorához készülő sült hús illata keveredik a levegőben. Milyen jó is lenne, ha egyszer nekem készülne az a sült hús! De csak gondolat szintjén kalandozom el, hiszen a valóságban én, az örök diétázó sosem kívánnék önszántamból koleszterindús vacsorát. Régen én is szerettem a jóllakás örömét, de megvolt az ára. 

Sosem szeretek innen hazatekerni. Tatáról Tatabányára csak 10 km az út, mégis, mint ha egy szakadék felett kellene áthajtanom. Két teljesen különböző világ, mégis közel egymáshoz. Egyre erősödik bennem, hogy ide kellene költözni, nincs már örömöm Tatabányában. Talán sosem volt, csak mások voltak a lehetőségek anno. És miközben hazafelé karikázok az őszi hűvösben, sült húsos gondolatokat hagyok magam mögött, ahogy fogynak a kilométerek. Talán nem is olyan rossz ez az élet, csak lenne kivel megosztanom.

20190921_154811713_ios.jpg

komment

Heti pozitív (2019.08.03)

2019/08/03. - írta: GTV1986

Szoktam mondani az ismerősöknek, hogy minden napot úgy érdemes lezárni, hogy legalább egy pozitív dolgot fel tudjanak idézni, ami aznap történt. Engem meg amúgy is ekéznek, hogy írhatnék a jó dolgokról is, nem mindig csak arról, ha havária van. Tehát íme, az eheti pozitív dolgok, amik történtek velem: 

 

A hétfő mindjárt jól indult, mert a rossz idő ellenére sikerült elmennem autót nézni, és végül venni is. Erről született a Cuore Sportivo című blogbejegyzés is. Ugyan majd csak szeptemberben tudom átvenni a honosítás hosszadalmas folyamata miatt, de elkezdődött valami izgalom az autós életemben, ami már rég nem volt.

Kedden bringázni voltam egy ismerősömmel, és ismét igen jót beszélgettünk az élet nagy dolgairól. Szóval ez a nap duplán jó volt, mert bringa is volt, meg kommunikáció is entellektüel módra. 

Szerdán tettünk egy újabb lépést a közösségszervezős kezdeményezés irányába. Ellátogattam Budapestre a HaverVagy Klikkmentes bulijára, ami nagyon jól sikerült. Kedves, normális embereket ismertem meg, akiket akár barátomnak is elfogadnék. Mindenképpen adaptálni fogjuk ezt a rendezvényt, amikor idén ősszel elindul a HaverVagy kezdeményezés Tatán is :) Már nagyon várom, izgalmas lesz! Itt olvashattok a HaverVagy 10 éves jubileumáról egy cikket

A csütörtök elég felejthető nap volt, de elmentem megint csak bringázni. Szép idő is volt hozzá.

Pénteken a barátaimmal találkoztam, jót beszélgettünk. Némi alkohol is elfogyott :) A barátoknak viszont mindig örülök, és külön felemelő érzés, hogy vannak nekem!

Szombaton, azaz ma pedig délután átwaxoltam a kocsimat a kiváló Autoglym Super Resin Polish-sal. Ezt most próbáltam ki először, és attól különleges, hogy amellett, hogy waxol, enyhén csiszolja is a felületet, tehát a seprűkarcokat eltünteti. Egész szép lett, de ami a waxolást illeti, maradok a carnauba viasznál, eddig az a legjobb. Továbbá bringáztam 10 km-t bemelegítésnek, majd közvetlenül utána elmentem futni is. Életemben először sikerült lefutni 5km-t, amire most nagyon büszke vagyok. Tulajdonképpen úgy érzem, hogy ezzel a 135-155 közötti pulzussal ki tudnék futni a világból. Szeretek sportolni, nem csak a fizikai kondícióm javításáért, hanem mert segít levezetni a feszültséget, ellazulni, kiszellőztetni a méreggel teli gondolatokat. Jól esett.

Vasárnap pedig ha minden igaz Győrbe megyek ebédre egy barátomhoz, amit nem különben nagyon várok. Ritkán találkozunk, így mindig van miről beszélni.

Innen nézve egész jó hetem volt. És nektek mi volt pozitív a héten? Kommentben várom a hozzászólásokat itt vagy Facebookon :) 

komment

HRV - Szívfrekvencia-variabilitás, érthetően

2019/06/24. - írta: GTV1986

Ha sportolsz, vagy igyekszel aktívan élni, akkor hasznos lesz ez a cikk. Amúgy meg erősen réteg téma, és nem is biztos, hogy elsőre világos lesz, hogy melyik érték mire is jó. Megpróbálok rendet tenni a fejekben.

Először is, azért kellett nekem beleásnom magam ebbe a kiváló témába, mert a kisebb polgári vagyonért megvásárolt Garmin sportórám nem képes kiírni normálisan a regenerációt, amikor kíváncsi vagyok rá. Azaz de, közvetlenül futás után. Bocs, akkor pont arra koncentráltam, hogy ne haljak meg... De amikor érzem, hogy ez nem sült el a legjobban, és kéne tudom, hogy hány napig leszek hadirokkant, na akkor aztán kereshetem ezt az információt az órában. Köszi Garmin, cuki vagy! A Polar bezzeg kiírja, és elég pontosan. Na, ennyit a vekengésről.

A regenerációról talán már beszéltünk. Ez az az időszak, amit sportolás után pihenéssel töltesz el. A szervezet ilyenkor piheni ki a sportolás során elszenvedett stresszt, tölti vissza a tápanyag raktárait és építi fel az új izomszöveteket. A legtöbb sportóra ad erről valamiféle tájékoztatást, hogy pontosan meddig tart ez a folyamat. Ezt az adatot a szívfrekvencia-variabilitásból (továbbiakban HRV) számolja ki. Ezt egy pulzusmérő övvel és egy okostelefonnal is gyorsan megmérhetjük, majd kapunk egy rakás nyers adatot, amivel egyszerű halandóként nem tudunk kezdeni semmit. A népi interneten pedig nincs egy nyomorult oldal, ahová beüthetnénk ezeket az értékeket, és kiírná, hogy "Édes öcsém, te most nagyon szopóágon vagy!", vagy valami.

De mi is az a HRV konkrétan? 

Köszönhetően a technológiai fejlődésnek számos okoseszközben, így okosórában (pl Apple Watch, Polar, Garmin, Suunto, stb) és okostelefonban is elérhető ez a mérés, amiről senki nem tudja, hogy pontosan micsoda. A mérés a következőképpen zajlik:

- felcsatolod a pulzusmérő övedet (optikai és beépített pulzusmérő nem jó, mert nem pontos! De mérni attól még lehet vele)

- állva és egyenletesen lélegezve elindítod a mérést

- ami 3-5 percen keresztül méri a pulzusodat

- és a végén kiír egy csomó idegen adatot

A HRV (Hearth rate variability) a szívfrekvencia variabilitást jelenti. Ez nagyjából azt jelenti, hogy a puzuszámunkban nem csak annyi adat van, hogy hányat üt a szív percenként, hanem jóval több is. Ha sokkal kisebb méretekben gondolkodunk, rendeteg adat van még a pulzusban. A HRV konkrétan a szív két leütésének nagyságát, illetve a kettő közötti időt méri mikroszekundumokban. Mivel a szív nem egy metronóm, az az mindig máskor és más nagyságút üt (variability), ezért kapunk egy rakás adatot átlagolva, meg százalékban. A HRV mérés Magyarországon kb olyan, mint a tengert látni, vagy teslát vezetni, azaz hallotunk már róla, hogy valaki csinált ilyet, de alapvetően távoli dolog. Így ne is számítsunk arra, hogy egy mezei háziorvos, pláne a szomszéd segíteni tud megfejteni, hogy mire is jó. Ellenben az USA területén ez egy aranystandard, ami nem tudom mit jelent, de a lényeg, hogy ott komolyan használják. Ennek köszönhetően angolul magunkra tudunk zúdítani egy csomó mérést, tanulmányt, számunkra feleslegesen bonyolult adatot. 

Mire jó?

A HRV a vegetatív idegrendszer állapotát tudja nekünk megmondani. Az autonóm (vegetatív) idegrendszer és a belső elválasztású mirigyek rendszere (endokrin rendszer) szabályozza a szervezet belső környezetét, tehát alapvető szerepük van a homeostasis fenntartásában. A következőkben ismertetjük az autonóm idegrendszer szerkezeti felépítését, kapcsolatait az idegrendszer más részeivel és az endokrin rendszerrel, felsőbb központjainak irányító működéseit (by wikipédia). 

Azért vegetatív, mert te - halandó emberként - a sajátodat nem tudod szabályozni olyan egyszerűen. Ellenben ha tudjuk, hogy milyen állapotban van, akkor tudunk annak megfelelően, edzeni, étkezni, szükség esetén orvost felkeresni.

Jó hír, hogy már szűkül a kör, ugyanis a vegetatív idegrendszernek csak két nagy része van: a szimparikus idegrendszer és a paraszimpatikus idegrendszer.

A szimpatikus idegrendszer: A szimpatikus rendszer funkciója, hogy felkészítse a szervezetet a hirtelen nagyobb terhelések elviselésére. Hatására a szívritmus fokozódik, a bőr és a belek arteriolái összehúzódnak, a vázizmoké kitágulnak, és a vérnyomás emelkedik. A vér eloszlása megváltozik úgy, hogy csökken a bőr és a gyomor-bél rendszer (gastrointestinalis tractus) vérellátása, több vér kerül az agyba, a szívbe és a vázizmokba. Ehhez társul még, hogy a szimpatikus idegek a pupillákat kitágítják; gátolják a hörgők, a belek és a hólyag falának simaizomatát; zárják a záróizmokat (sphinctereket). A szőrszálak fölmerednek és verejtékezés indul meg. A szimpatikus idegrendszer a gerincvelői efferens kirajzásból, két szimpatikus dúcláncból (truncus sympathicus), fontos ágakból, fonatokból és regionális ganglionokból áll (by wikipédia)

A paraszimpatikus idegrendszer: Az autonóm idegrendszer paraszimpatikus részének működése az energia megőrzésére és újratermelésére irányul. A szívritmus csökken, a pupillák összeszűkülnek, a perisztaltika és a mirigyek kiválasztó működése fokozódik, a záróizmok megnyílnak, és a hólyag simaizomzata összehúzódik (by wikipédia)

A két rendszer úgy működik, mint egy inga, vagy az egyik vagy a másik aktívabb. Hétköznapian a szimpatikus idegrendszer felel a stresszért, hogy le tudjunk küzdeni akadályokat az életben. Pl ha sportolunk, küzdünk a munkahelyen, betegek vagyunk, akkor a szervezet ezt a rendszert működteti jobban. Ha pihenünk, jógázunk, regenerálódunk, megtaláljuk a lelki békét és zenmesterek leszünk, akkor pedig a paraszimpatikus idegrendszer dolgozik. 

Na, innentől mindenki el tudja dönteni, hogy saccra melyik működik nála jobban. Nagy tételben mernék fogadni a szimpatikusra. 

Oké, de mi van a számokkal? 

Ha számok konkrét jelentésére vagy kíváncsi, akkor itt egy angol nyelvű oldal, google translate a barátod, keresd ki amire kíváncsi vagy. Egyszerűen felesleges, mert nem tudsz vele mire menni. Viszont, vannak erre kiváló appok, amik megmondják ezeket a számokat is, de még ki is értékelik! Ilyen például a méltán népszerű Elite HRV. Van telefonos applikáció, többféle mérés lehetséges, és ingyenes. 

Természetesen ez is csak akkor működik, ha betartjuk a javaslatokat. Például minden nap mérünk HRV-t, ugyanabban az időpontban, mert egy mérés nem mérés. Ugyanis az érték elemezhetősége egy rakás adattól függ, úgy mint kor, nem, edzettség, kipihentség, éhség, betegség stb. A program néhány nap után szép grafikont rajzol nekünk és kiírja, hogy a szimpatikus, vagy a paraszimpatikus idegrendszerünk aktív-e, és tanácsot is ad, hogyan kéne a másik oldalra billenteni. Sportolóként ez nagyjából annyit jelent, hogy ha szimpatikus túl aktív, akkor tarts pihenőnapot, jógázzál, végezz regenerációs edzést. Ha a paraszimpatikus, akkor pedig ideje felülni a bringára, elmenni futni egyet, vagy lemenni a terembe. Ha túl szélsőséges értékeket kapunk, és nem tudunk rajta változtatni, akkor pedig ideje elballagni a háziorvosunkhoz. A túlzott szimpatikus idegrendszeri aktivitást például okozhatja magas vérnyomás. 

Nagyjából ennyit bírtam kibogozni nektek a témában. Nyilván nem egy orvosi szaklap precizitásával, de talán adtam egy képet arról, hogy miként használd ezt a mérést. Ha van egy jó sportorvosod, háziorvosod, kardiológusod, neurológusod, aki segít ezeknek a méréseknek az elemzésében, akkor külön mákod van. Habár sajnos a mai magyar egészségügyi helyzetben vajmi kevesen vagyunk ilyen szerencsések. Összegezve, mérj HRV-t, előzd meg a bajt, sportolj sokat, és élj egészségesen!

komment

Egészségügyi séta

2019/02/13. - írta: GTV1986

Gyakran figyelmeztet az okosórám, hogy kellene még sétálni, hogy meglegyen az aznapi lépéscél. A nap 24 órájában ott van a csuklómon, tud minden lépésemről, minden szívverésemről. Innen nézve, lehet sokkal jobban tudja, hogy mire van szükségem, mint nekem, a dagadt nyugatinak.

A séta, vagy a lépések száma igenis nagyon fontos az életben maradásunkhoz hosszútávon. Számtalan olyan jó vagy rossz döntésünk van, ami a mindennapjainkban bagatell, de 10-20 év távlatában nagyon is kihat majd az életünkre. A szakirodalom átlagosan napi 10.000 lépést tartana elegendőnek ahhoz, hogy egészségesek maradjunk. 10.000 lépés pedig - ha 70cm-es lépéshosszal számolunk - nagyjából 7 kilométert jelent naponta. Ez soknak tűnhet, de ha belevesszük, hogy kb 1500 lépést már a lakásban össze bírunk szedni, és ha a munkánk során sem egy asztalnál ülünk egész nap, akkor ott is csurran-cseppen párezer lépés, úgy már nem is kell olyan sokat hozzátenni.

Egy átlag magyar, ha napi 4000 lépést megtesz, akkor talán sokat is mondtam. Elvégre nincs mindenkin lépésszámláló vagy aktivitásmérő. Azonban a mai világban, ahol az emberek többsége a wc-re is autóval megy, vagy 1 megállóért is megvárja inkább a buszt, nehéz rávenni bárkit is a mozgásra. 1 óra séta kb 7.000 lépést jelent, így ha a inkább lesétálnál a boltba, vagy a postára, és nem ijednél meg egy-két kilomtertől, nagyon sokat tehetnél az egészségedért. Lássuk mik ezek az előnyök:

+ segít a mindennapi stressz levezetésében

+ boldogabbak leszünk, ha a szabadban sétálunk, mint ha egy futópadon tesszük ugyanezt (forrás)

+ elősegíti a kommunikációt, séta közben szívesebben beszélgetünk 

+ segít alap állóképességünk megtartásában, növeli az izomerőt és rugalmasságot

+ minden megtett +1000 lépéssel 16-18%-kal csökken a térdizületi gyulladás kockázata (forrás)

+ enyhíti az athritis okozta fájdalom tüneteit

+ a rendszeres sétálóknál 30%-kal alacsonyabb a csontritkulás kockázata (forrás)

+ a rendszeres napi séta csökkenti a vércukor szintjét (forrás)

+ 2000 lépés megközelítőleg 100 kcal zsírégetést jelent

Hogyan tudod magad rávenni a mozgásra? Erre van sokféle tipp, de mint mindig, itt is az akarás a lényeg. Nem kell egyből maratont futni, elég ha először csak kicsit változtatsz. Pl ma lesétálok a boltba, nagyobb kört megyek a kutyával, taxi helyett hazasétálok a kocsmából, és így tovább. Idősebbeknek hasznos egy fitness-kutya, hogy kimozduljanak otthonról. Minél többször intézed gyalog a napi teendőidet, annál kevesebb időt kell pluszban sétálnod a nap végén. Ez még a nagy fogyáshoz nem elég, de egy jó kezdet!

Látható tehát, hogy mindenképpen sokat tehetsz magadért, ha felemeled a popódat az irodai székből, otthon hagyod a kocsit, inkább lépcsőzöl a lift helyett. Ugyanakkor köztudott, hogy az ember alapvetően kényelmes lény, így - mint minden sport - ez is igényel tudatosságot. Írd fel egy cetlire, állítsd be az okostelódon, vagy vásárolj egy aktivitásmérőt. 10.000 Ft körüli összegért már hozzá lehet jutni a legolcsóbb aktivitásmérőkhöz. Itt is részesítsük előnyben az ismertebb márkákat (Huawei, Xiaomi, Polar, Garmin, Fitbit, stb).

Ne felejtsetek el feliratkozni a Facebook oldalamra, és köszi, hogy megosztjátok a bejegyzést ismerőseitekkel is! 

 

komment

Fércelt álmaim tavaly, és most

2019/01/10. - írta: GTV1986

Elég komolyat mentünk tavaly, a körülményekhez képest :D Megkésve bár, de törve nem, arra gondoltam, hogy fussuk át gyorsan, mi is történt tavaly. Illetve férceljünk össze néhány álmot az idei évről, hogy hogyan lenne jó. Aztán meglátjuk, hogyan lesz.

Tényeg nem húznám hosszúra, így csak vázlatosanszedtem össze a tavalyi évet:

- 26 poszt született az okosságaimról, amiben volt hideg és meleg is

- Kezdésnek a Szerető c. bejegyzés volt a legolvasottabb. Legyetek észnél, tényleg. Kerüljétek el az ilyen szituációt, ha csak lehet. 

- Sikeresen kimásztam a depressziómból, ami nagy szó. Ehhez nagyban hozzájárultak a nehéz, de jóravaló döntések, hiszen mint azt ma már mindenki tudja, bizonyos dolgokat el kell engedni, mint a fagyos lejtőn érkező 40 tonnás kamiont. Továbbá nagy segítségemre volt a sport, és a túrázás mint új hobbi. Erről volt is egy kiváló bejegyzés, amit mai állás szerint 1344-en olvastatok. 

- A depressziómból való kilábalás végére a pontot egy új párkapcsolat hozta el az életemben. De róla csak érintőleg írok. Ezt az álmot inkább megtartom magamnak :)

- Kihullott a hajam, aztán visszanőtt. Ezt is a depressziós lelkiállapotom számlájára írom. Hozzátenném, hogy nem lett 100%-os az eredmény, de mondjuk 98%, amit már aláírok. Idén már a gyógyszert is elhagytam, meglátjuk, hogy visszatér-e a rettegett hajhullás. Drukkoljatok, hogy ne.

- Ami a legnagyobbat ment 15629 megtekintéssel, az A kamionos szakma 10 legnagyobb hazugsága. Gondolom felkapta a kamionos társadalom, azért látták ennyien. Kaptam érte hideget és meleget. Egy szubjektív vélemény volt, már amennyire egy leblogolt vélemény lehet magánvélemény, de most sem gondolom másképp. 

Nagyjából ez volt a tavalyi év. Idénre még csak nagyvonalakban találtam ki, hogy mit is szeretnék. Biztosan folytatom a bringázást és a túrázást. A bringázással most úgy vagyok, hogy a jelenlegi kerékpárom képességeit kezdem kimaxolni. Hiába, fejlődés van. A túrázás viszont még nagyon gyerekcipőben jár. Jó lenne folytatni a kéktúrát, illetve megejteni sátorozós, többnapos túrákat is. A kamionos pálya elhagyását is megkezdtem. De erről majd hosszabban akkor, ha minden adott a profilváltáshoz, viszont ez még évekbe telik. Az év végén tervben volt, hogy elkezdek egy podcast adást is, azonban ez egyelőre nagyon parkolópályára került. Lehet lesz valamiféle modernizálás írott tartalomról audio vagy video irányba, még meglátjuk. Törekedni fogok rá, hogy a sok munka mellett legyen móka is, amiről beszámolhatok nektek. Ennyi lett volna az összefoglaló, jönnek az új postok ezerrel!

Addig is kövessetek engem Facebookon, hogy ne maradjatok le az okkoságaimról ;)

 

komment

Túrás eszközök: A túrabot

2019/01/09. - írta: GTV1986

Jó rég nem volt blogposzt, fene a formámat. Még adós vagyok egy túrabeszámolóval is, de hogy őszinte legyek, valahogy nem volt az utóbbi időben ihletem az írásra. Volt sok jó ötlet, amik egy részét el is felejtettem azóta, meg karácsony, meg elhúzódó betegeskedés. Tehát most mindenki képzelje ide, hogy elhúzom a a farzsebemből a mindenki másnál is ott lapuló, többezer oldalas kifogás könyvet, random felcsapom, és felolvasom, ami ott van. Nos, ennyit arról, hogy miért nem volt blog, viszont a túrabeszámoló hiányát kompenzálandó; íme egy túrás kellék bemutatása, ami bár egyszerű, mint egy bot, mégis meglepően hű társunk a bajban.

Szóval történt még októbertben, hogy utoljára elmentünk túrázni kedvesemmel (szégyen, hogy azóta se), és előtte elhatároztam, hogy beszerzek egy túrabotot. Nem voltak nagy elvárásaim, meg igazából nem tudtam mire lesz igazán jó, de úgy voltam vele, hogy jól esik néha rátámaszkodni egy botra, avagy milyen jó volt gyerekként is, amikor kirándultam. 

Honnan máshonnan is szerezhettem volna be ezt a remek kiegészítőt, mint a túrasznobok mekkájából, a Mountexből, ahol 10.000-től indul ez a remek termék, de simán találni 50.000-ért is. Értem én, hogy bele lehet magyarázni az áttörő technológiát a termékbe, de ez egy nyamvadék bot könyörgöm! 50 rugóért? Tudjátok, hogy nem kell nekem sok, ha a drága felszerelések megvásárlásáról van szó, de azért ez már Apple-i magasságokba emeli a pofátlanság határát. 

Ámde a panaszkodást félretéve kb egy tizesért vettem is magamnak egy pár, nagyon fancy zöld színekben pompázó darabot, ami meglepően jó szolgálatot tett. Tudom, sokan picsognak (akiknek nincs ilyen), hogy idegesítő a kopogása, meg nyuggerek nyomják ilyennel, viszont nem szégyen ellesni mástól dolgokat, ha egy nüansznyit kényelmesebbé tehető vele a saját hobbink. 

Mire is jó ez a remek szerkezet? Először is, sík terepen adja nekünk az ütemet, ami a monoton gyaloglást egy fokkal elviselhetőbbé teszi. Mert hát valljuk be, a legtöbb túra nagyja egy végtelenbe nyúló baktatás, hogy megnézzünk valami szépet. Társaságban is jól jön, hiszen nem mindenkinek van kedve énekelni, hogy "Ellopták az oroszok a tankot" 8-10 órán át. Még a legösszeszokottabb társaságban is beüt a csend, amikor mindenki megpróbál magában nem meghalni.

A legfőbb előnye azonban hegymenetben jön elő, amikor egy hosszabb emelkedőt kell leküzdenünk. Ilyenkor ugyanis az történik, hogy a kifejtendő erő egy részét (kb 25%) átvihetjük a lábunkról a karunkra. Főleg, ha egy túrán már a harmadik emelkedőn kell felkapatni, akkor nagyon nagy segítség tud lenni. Ha poros, laza talajon kell felmászni, segít a stabilitás megőrzésében. Az így megspórolt erő a lábaidban jól jön majd a túra vége felé, amikor már eleged van mindenből.

Segítségedre lehet még, ha ágakat kell elhajtani az útból, vagy a pocsolyák mélységét kell megnézni. Ha pedig nem kell, akkor csak összecsukod, és befűzöd a hátizsákodba. A legtöbb túrazsákon van a botnak kiképezve kilön fül a külsején. 

Nagyjából ennyi lenne. Aki szeretne jobban elmerülni a témában, hogy milyet érdemes választani, meg hogyan kell a nagy könyv szerint használni, annak itt egy sokkal részletesebb leírás. Nekem nagyon bejött, biztos magammal viszem ezentúl, hogy ne érjen véget a jókedvű csatangolás idejekorán. Aki meg nem szeretne komolyabb összeget áldozni rá, az kifoghat Aldi/Lidl-ben jóárasítva tavasszal, kb 5-6.000 Forint környékén egy ilyet. Illetve egy jóféle faágból készíthető home made eszköz is a kreatívabbaknak. Szóval túrabot for life!

komment

Kék

2018/10/13. - írta: GTV1986

Tavasszal belekezdtem a túrás karrierbe, illetve megvettem méregdrágán a túrás felszerelésem egy részét. Szó mi szó, egyszerűen nem volt időm/erőm/kedvem azóta túrázni, de főleg időm. Munkámból kifolyólag a nyár nekem szezon, és dolgoztam, amikor csak lehetett. Ha pedig 13-15 órákat dolgozok heti 5 nap, akkor hétvégén max eldőlni van kedvem. Közben lett egy kapcsolatom is, szóval érthetjük, hogy prioritásban a túrázás a háttérbe szorult.

Aztán a megrohadós melegből megérkeztünk a kellemes őszi időszakba is, a munkával úgyszintén lehettem már kicsit lazább. Sőt, annyira jól álltak a csillagok, hogy még a kedvesemet is sikerült meggyőznöm arról, hogy jó lesz neki, ha eljön velem túrázni, így végre 3 napon át Kéktúrázni fogunk!!! Na nem durván, mert csak itt a lakóhelyünk környéki szakaszokat, illetve abból is csak a könnyebb-rövidebbeket, de azért mégis. Elmegyünk ketten a Pilisbe, hogy lesétáljunk 54 kilométert Dorog-Piliscsaba-Hűvösvölgy-Rozália téglagyár szakaszon. Már alig várom.

Már napok óta az útvonalakat bújom, illetve szállást kerestem, felszerelést böngésztem, étrendet próbáltam összeállítani. Ha kicsit is és lassan is, de valami elkezdődik. Tudom, nem olyan nagy és egyedi fegyvertény a Kéktúra, mint mondjuk egy ultrafutás, hiszen előttünk már legalább 6200-an megcsinálták, és mire befejezzük, ez a szám még nőni fog. Mégis, egyszer a mi nevünk is ott lesz azon a dicsőségtáblán, és ez nagy dolog. Lehet egyszer a jövőben valamelyik utódom - ha olyan bekattant hülye lesz mint én - böngészi ezt a listát és meglátja rajta a nevem, akkor motiválja majd valamire, hogy ő is elkezdjen valamit. Ki tudja? Talán pont túrázni. Szóval kalandra fel! Cikk is lesz belőle, hát hogyne!

komment

Garmin 5X Plus Sapphire teszt - elit sportóra elit sportokhoz

2018/10/06. - írta: GTV1986

Azt hiszem lógok már pár cikkel, amik egy ideje a fejemben vannak, viszont a munka, magánélet és sok egyéb kifogás miatt csak most kezdek hozzá, és mindjárt egy tesztelés következik. Na jó, valójában a szabadság, és egy kezdődő torokgyulladás is kellett ahhoz, hogy leüljek írni. Jöjjön hát az elkerülhetetlen!

 

garmin-fenix5x-plus-pulseox_thumb.jpg

 

Tehát a Garmin 5X Plus Sapphire Edition a neve annak a több szempontból zavarbaejtő kütyünek, amiről most szó lesz. Szomorú sorsra jutott a szívemhez nőtt Polar V800, így mindenképpen kellett (sic!) egy új sportóra a helyére, ami hosszasnak tűnő, de valójában csekély ideig (2 nap) tartó őrlődés és keresgélés után ez az óra lett. Most ne menjünk abba bele, hogy úgy egyébként az edzéshez, a mindennapokhoz, az életbenmaradáshoz, vagy bármihez az életben van-e szükségünk okosórára vagy sportórára, hiszen nyilvánvalóan nincs, de megvesszük, mert kell, mert hittünk a marketingnek, és mert sokkal nyugodtabban hajtjuk álomra a fejünket, ha tudjuk, hogy ma is megtettünk 7000 lépést, és megmásztunk 10 emeletet.

A Garmin név a többség számára ismerősen cseng, főleg navigációiról ismert a gyártó. Nem is gondolnánk mennyi mindent gyárt még ezen kívül. Foglalkoznak kiegészítőkkel sportoláshoz, autózáshoz, hajózáshoz és repüléshez külön-külön. Kamerák, szenzorok, amit csak akarunk. Valljuk be, méréstechnikában kimagasló, amit csinálnak.

A csúcskategóriás sportóráit a Fénix névvel látta el. Jelenleg a 4. generációnál tart, amit fénix 5-nek hívnak. Létezik belőle 5S kisebb kijelzővel (42mm) a női csuklókra, 5-ös alapmodell közepes képernyővel (45mm) és az 5X, ami a legnagyobb képernyőt kapta (51mm), valamint pulzoximétert, és egy teljes értékű offline világtérképet is tartalmaz. Ezeknek a javított kiadása a Plus nevet kapta, ami az 5X Plus esetében nagyobb akkumulátort (300mAh-ról 480mAh-ra), több memóriát (12Gb-ről 16-ra), GarminPay szolgáltatást, Bluetooth Smart kompatibilitást (!!!), GALILEO műholdra csatlakozást valamint közel 500 zeneszám feltöltését jelenti a sima 5X-hez képest. És persze 48 darab pisztolyorrú mátyással kerül többe, mint az előd. 

Hosszas elemzés után tehát az fénix 5X Plus Sapphire egy javított kiadású, zafírkristály (karcálló) üveggel szerelt sportóra. Lássuk mit tud.

Külsőségek

 

Egyszerű, szürke, szabályos kockára emlékeztető dobozban érkezik, amin szerepel az óra képe, valamint az a rengeteg tulajdonság, amit az óra tud. A dobozban az órát találjuk, egy adatkábelt, valamint egy 170 oldalas használati útmutatót. Masszív tárgy, de túzottan nehéznek nem mondanám (96g). A széria gumi szíj kellemes tapintású, de nekem egy kicsit úgy tűnik, hogy inkább fancy, mint strapabíró. Ezt valószínű a Garminnál is így gondolták, mivel QuickFit szíjak szerszám nélkül, könnyen cserélhetőek. Garminéknál egy szíj kb 15.000 forintért lehet a miénk, de az ebay-ről már 3000-ért is beszerezhető egy szép új darab. 

Az óra alján található a pulzus és véroxigénszint szenzorok. Elsősorban ez találkozik a bőrünkel, mivel a szenzorerdő a síkból enyhén kiemelkedik. 

Az óránk nem érintőképernyős, így az eltéveszthetetlen gombokkal tudunk navigálni a menüben. Valószínű ennek a featurenek a kihagyásával tudjuk elérni a kb 20 nap üzemidőt, ami edzés közben, folyamatos GPS használat mellett 13 órára csökken. A kijelző transreflective memory-in-pixel (MIP), 240x240 pixelt tud. A mai OLED képernyőkhoz szokott szemnek elég snassz lesz a látvány. Aki csodás színeket, érintős OLED képernyőt szeretne, az vegyen Apple Watchot, ne egy ilyen sportórát, amit arra terveztek, hogy társad legyen a világban, bárhová is mész. 

 

De mi van belül?

 

Őszintén szólva az óra minden funkciójáról születhetne egy cikk, de igyekszem lényegretörő lenni. A fénix órasorozat elsősorban túrázókra van szabva, de természetesen kiszolgál minden más sportágat is. Olyan funkciókról nem ejtek szót, ami szinte mindegyik sportórában is benne van, mint az iránytű, vagy a magasságmérés, mert természetesen ezeket ez az óra is hibátlanul tudja. Felcsattintjuk az órát a csuklónkra és már indulhatunk is.

A térkép a legfontosabb előnye ennek a kivitelnek a sima fénix 5-höz képest. A TOPO térképek nagyon hasznosak lehetnek sportolás során. A felkarra szíjazott tepsi telefonokat elfelejthetjük. Légy a világ végén, vagy csak a környék felfedezéséhez indítsd el a navigációt. Létezik Track Me funkció, hogy a gondtalan csatangolást eltévedés nélkül megússzuk. Futás vagy kerékpározás esetén a Trendline Popularity Routing segít nekünk. Kiválasztjuk, hogy mennyit szerenénk futni, és hogy milyen irányban, és a navigáció megtervez nekünk lehetséges útvonalakat. Kiválasztjuk a legszimpatikusabbat, és már lehet is falni a kilométereket. Sosem lesz egyhangú az útvonal. Mondhatnánk, hogy ott a Google Maps a telefonunkon, de aki túrázik, az tudhatja, hogy milyen jó, amikor nincsen térerő, normális mobilnet, vagy lemerülőben van a telefon.

A csuklón mérő pulzoximéter érzékelővel figyelmeztet a véroxigénszint veszélyes csökkenésére - rendkívül hasznos, ha magashegyi körülmények között szeretnénk túrázni. Jellemzően nem Magyarországon. Ellenben ha már elmegyünk a Tátrába, vagy az Alpokba csatangolni, igen hasznos lesz. 

A GarminPay jelenleg magyarországon nem elérhető. Ez azt tudná, hogy társítjuk a bankkártyánkat, így pénztárca nélkül is tudunk érintéssel vásárolni. Sajnos kicsiny banánköztársaságunkban még a telefonnal, sőt, bankkártyával fizetés is luxusnak számít bizonyos helyeken. De azért képzeljük el, hogy elmentünk futni és a szembe jövő büfében innánk egy ásványvizet, amit az óra érintésével tudnánk is fizetni. Ugye szép gondolat? 

A tárolt zenék és a vezérlés ismét a telefon nélküli sportolást hivatott segíteni. Elég egyszerűen működik, rátöltjük az órára kedvenc zenéinket, és egy összekapcsolt bluetotth fülessel már hallgathatjuk is. Ha nincs bluetooth fülesünk, akkor az óra tudja vezérelni a telefonon elindított zenelejátszót is, nem kell hozzá előbányászni futás közben a telefont. 

Az óra természetesen tudja az okos értesítéseket is. Ha összekapcsoltuk bluetoothon az okostelónkat vele, minden értesítést megkapunk az órára is. Hatalmas feature, hogy van az órán is ne zavarj mód, ami alvás közben hasznos. Engem az őrületbe kergetett a V800-nál, hogy ha a telefont lenémítom éjszakára, akkor az óra attól még minden Facebook értesítésnél rezgeti a csuklómat, akár hajnal 3-kor is. Ezt automatára is be lehet állítani, tehát amikor az óra érzékeli, hogy elaludtál, akkor automatikusan kikapcsolja az értesítéseket. 

Az óra támogatja a Bluetooth Smart és az ANT+ kiegészítőket is, így a régi vagy más gyártótól származó szenzorainkat is gond nélkül kezeli az óra. Nekem a Polar senzorokkal tökéletesen együttműködik.

Fejlett alváselemzéssel rendelkezik az 5X Plus. Nem csak azt mutatja meg, hogy hány órát aludtunk, és eközben hányszor mentünk ki a WC-re, hanem azt is, hogy épp az alvás melyik fázisában voltunk. Az alvási statisztikák között szerepel az alvás összideje, az alvási szintek és az alvás közbeni mozgás mértéke. A szundítások nem kerülnek rögzítésre az alvási statisztikákban. Egyből tudni fogjuk, hogy 8-10 óra alvás után miért ébredtünk úgy, mint ha le sem feküdtünk volna. A problémánkat nyilván nem oldja meg az óra, ami az alvászavarokat okozza, de legalább tudjuk, hogy mennyire súlyos, vagy hogy egyáltalán van. 

Az óra méri a stressz szintet is. A készülék az általános stressz-szint megállapításához elemzi az inaktív állapotban észlelt pulzusszám-változást. Az edzés, a fizikai tevékenységek, az alvás, a táplálkozás és a mindennapi stressz mind hatással van a stressz-szintre. A stressz-szint skálája 0 és 100 között mozog – 0-25-ig nyugalmi állapotról, 26-50-ig alacsony stressz-szintről, 51-75-ig közepes stressz-szintről, és 76-100-ig magas stressz-szintről beszélünk. Stressz-szintjének ismeretében könnyebben felismerhetjük a napunk során bekövetkező stresszesebb pillanatokat. Amennyit eddig teszteltem, nem kell ahhoz idegesnek lenni, hogy stresszesek legyünk. Az óra tartalmaz olyan applikációt, amelyet elindítva légzésgyakorlatokkal segít az ellazulásban.

A barométer funkció mutatja nekünk a légnyomás különbségeket, és viharjelző funkció is van benne. Ha edzés közben jelez, lehet hogy ideje hazafelé venni az irányt, vagy keresni egy védett helyet. 

Sportolás közben minden paraméter a legapróbb dolgokig testreszabható. Kezdve azzal, hogy a mit látunk futás közben a képernyőn, hogy milyen fényerővel és mennyi ideig világítson a kijelző, ha ránézünk. Be tudjuk állítani, hogy bizonyos pulzusszámnál a kellemes női hang bemondja a fülünkbe az adott értéket, és már tudjuk is hogy vissza kéne venni (vagy bele kéne húzni). De a sportban az igazi extrája nem is ez, hanem az, hogy olyan sportokat is kiemelten támogat, amiket halandó emberek aligha végeznek. Megnézte már valaki mibe kerül manapság golfozni? Egy teljes méréssorozat van például a golfra, síelésre, vagy az evezésre. Külön kiadású 5X Plus órák vannak vitorlásoknak, vagy pilótáknak

A mindennapi aktivitásmérés során a Garmin továbbmegy annál, mint hogy tegyél meg egy nap X lépést. Ezen felül minden nap meg kell másznád 10 emeletet, minden héten sportolnod kell X percet. Ezeket az értékeket mindig változtatja is a program. Mindig egy kicsit többet vár el, az előző naphoz képest. Ha nem volt időd a héten edzeni, akkor pedig lejjebb viszi a követelményeket. 

garmin_ertesites.png

Az óra kinézete teljes mértékben testreszabható. A ConnectIQ áruházból szerezhetünk be hozzá új számlapokat, és új applikációkat. Ma például letöltöttem hozzá a Spotify vezérlőt, így majd óráról is tudom váltogatni a zenét, miközben bringázok. Nem kell megállni, telefon előbányászni, stb. 

 

Összegzés

 

Beszéljünk a pénzről. Ez az óra ma 279.900 forintba kerül a Zerge webshopban. Mikor ezt meglátjuk konkrétan berosálunk, és miután pelenkát cseréltünk, megértjük miért is kerül ez ennyibe. A leírásból láthatjuk, hogy akiknek ez az óra készült, azok mondjuk golfoznak, nyáron szeretnek vitorlázni, és munka után elmennek sportrepülőzni egy pár órát. Üzleti tárgyalásra felcsattintják az elegáns bűr szíjat, hétvégén a raftingoláshoz meg mondjuk egy kék gumiszíjat. Ez az óra azoknak van, akiknek nincs kedvük szívni. Nincs küzdés, ha napokig nem tudom tölteni, sem akkor, ha otthon maradt a telefonom. Nincs küzdés, ha gyorsan kell egy navigáció, sem akkor ha üzleti megbeszélésre kell menni, és outfitet kell váltani. Ez az óra a non-plus-ultra az okosórák között, és aki a fenti dolgokat rendszeresen űzi, annak zsebpénz lesz ezt a kettőnyolcvanat kidurrantani egy álmos szombat délután a boltban. A világ ilyen, és az elitet is ki kell szolgálni.

+1 Nekem miért kell egy ilyen óra?

 

Aki idáig elolvasta a cikket, az most már azt is megtudhatja, hogy én miért veszek magamnak egy ilyen órát. Egyrészt a V800 letérdelése (elkótyavetyélése) után nem találtam a Polar kínálatában olyan órát, ami jobb, mint a V800. A Garmin megvásárlása után egy héttel megjelent a Polar Vantage V, és inkább azt vettem volna, de mindegy is. A légyeg, hogy megtehettem most épp, hogy áldozok erre ennyit, és ez nyilván elengedhetetlen hozzá. Lehet ezért utálni, de mások megveszik félmillióért a legújabb iPhonet, vagy a 1 mihályért a legújabb MacBook Prot, esetleg új tévét három kiloért. Mindenki áldoz valamire, én erre. Az ok, amiért pont ezt az az, hogy minden egyes okosóra tesztben ezt az órát hozzák összehasonlításnak, ez az etalon. Ennek a legjobb a GPS-e, a pulzusmérője, az elemzése. Továbbá a túrázást és a biciklizést szeretném komolyabb szintre fejleszteni a következő években, és ámbár most még kb 10%-t használom ki ennek a remek terméknek, de valószínű jobban elmerülök a képességeiben, ha már komolyabb terepeken túrázhatok. 

 

Végül itt egy hosszú angol nyelvű teszt egy Garmin Fenix 5X képességeiről túrázás közben:

komment

Betolni a kezdő tétet

2018/05/11. - írta: GTV1986

Mégis mennyiből űzhető egy hobbi? Miért kerül minden hobbival kapcsolatos anyag aránytalanul sokba? Biztosan aránytalan ez? 

 

Szokás mondani, hogy be kell rakni a kezdő tételt a pókerben, nincs ez másképp akkor sem, ha úgy döntenél, hogy új hobbit választasz magadnak. Kis pénz, kis foci... mind ismerjük a mondást. Alapvetően van három féle nézet. Az első szerint mindent lehet csinálni gombokból, olcsón, abból amit összegereblyézünk a lomtárban. Van a második, aki költene ugyan rá de nem túl sokat, véleményem szerint ez a legrosszabb pénzügyileg. Végül pedig azok, akik egy kerek kosár pénzért megveszik a kezdő készletet, legyen szó sportról vagy kézműves hobbiról, én is ebbe a csoportba tartozom. 

Azt gondolom, mindenki aszerint dönti el, hogy mennyit fordít a szabadidős tevékenységére, amekkora igénye van rá. Ha te látni szeretnéd a tengert, elmehetsz stoppolva egy hátizsákkal és vadkempingezel valahol, vagy befizethetsz egy utazási irodánál és határ a csillagos ég. Akik olcsón szeretnék megúszni, nem tudom elítélni. Egyrészt mindenkinek jár a szórakozás, és ha nincs pénzed, nem ér annyit, nincs rá igényed, akkor csináld olcsón. Még mindig jobb, mint ha nem csinálnál semmit!

Azonban ha kicsit is komolyan veszel valamit, akkor be kell told a nagy zsetont kezdésnek. Ha el akarsz kezdeni sportolni, szokták az okos emberek mondani, hogy fussál, mert ahhoz nem kell semmi. Persze, futhatsz a kiszuperált edzőcipődben, csak utálni fogod. Itt fáj, ott nyom, széthullik, egy nagy szívás lesz az egész. Biciklizésnél sem indulhatsz el egy túrára úgy, hogy 10 éve nem vetted elő a cangát. De ha te csak egy karácsonyi ajtódíszt akarsz, akkor is el kell menj egy dekorációs boltba, megvenni az olyan ragasztópisztolyt, a hozzávaló díszítő cuccokat. Olcsó nem lesz. Kérdezz csak meg egy pecás ismerőst mennyit költ a hobbijára!

De pontosan mennyi az annyi? Ez az összeg akkor lesz a legpontosabb, ha

jó önismerettel, sok olvasással, akciók bújásával meghatározod, hogy mire van igényed, mire van szükséged.

 

Ha neked kell egy bicikli, amivel eljársz munkába napi 5 km-t, meg néha a környékben teszel pár karikát a családdal, akkor nem kell félmillióért a Merdia. Ha neked arra kell bicikli, hogy felkészülj egy komolyabb versenyre, fejlődj, és bírja a strapát, lehet, hogy félmillióért még akciósan sem kapsz megfelelőt. Ha tudod a pontos igényed, de spórolni akarsz, akkor életbe léphet egy másik opusz, az "Olcsó mindig drága". Ha megveszel valamit olcsón, ami széthullik két használat után, és utána megveszed azt a drágát, amit eredetileg akartál, akkor az olcsó+drága árával kell számolnod, és többe fog kerülni, mint ha már elsőre a jót (drágát) vetted volna meg. Ki akarsz tolni magaddal? Akkor vedd meg a legolcsóbb, leggagyibb eszközt. Arról már nem is beszélek, hogy micsoda sérüléseket lehet összeszedni nem jól megválaszott eszközök miatt, főleg a sportban. Ami jó, az általában sokba kerül, ezt biztosan kijelentem. Ha te a jó termékhez mégis nagyon olcsón jutsz hozzá, az mindig valakinek a kárára történik. Például valaki megvette, de nem jó neki, és gyorsan el akarja adni. Így az eladó bukni fog rajta, kára lesz, neked meg szerencséd. A legjobban egyébként akkor jársz, ha az adott eszközből a középmezőnyből választasz. Ha van nekedvaló jó bicikli 100.000 Ft és 300.000 Ft között, akkor egy 200.000 Ft körüli bringával biztosan nem jársz rosszul.

Mi van, ha nem gondolod ezt a hobbit komolyan? Akkor ismerd fel, hogy te ezt nem gondolod komolyan, és engedd el. Ne ölj pénzt olyan dologba, ami nem érdekel. Ha meg te ezt csinálni akarod, akkor készülj fel rá fejben, és pénztárcával is! 

Ennyi volt mára az okosítás. Aktualitása is van, mert vettem valami őrülten drágát, illetve belekezdek egy új hobbiba. Figyeljetek, jönnek az új posztok, és némileg vidámabbak lesznek, mint eddig ;-)

komment

Az önedzésről (Self-coaching)

2018/05/10. - írta: GTV1986

A sport az egyik legjobb módja az önbizalom építésének. Ha tunya vagy, elhíztál, sikertelen vagy, a sport akkor is sikerélményhez juttat. Önmagunk legyőzése az egyik legnehezebb és egyben legfelemelőbb érzése is. De hogyan is álljunk neki? 

Arról már írtam, hogy az elhatározást mindenkinek magának kell meghozni. Illetve ha belekezdtél, nagyon fontos, hogy megértsd, hogy az általad választott sporttevékenység megfelel-e a célodnak. Ennek kiderítésére csak egy módszer van, mindent mérni kell. Ha utálod a matekot, illetve nem vagy eléggé fegyelmezett az egész dokumentációhoz, akkor el kell menni egy személyi edzőhöz. Havi 30.000 Ft körüli összegért ő mindent mér neked, összeállítja az edzéstervedet és az étrendedet, valamint felügyeli az edzéseidet személyesen is. Ha kiszámolod, akkor ez egy elég komoly összeg évente, amit mind megspórolhatsz, ha önmagadat edzed. Illetve nem mindenki szeret közösségben edzeni, mert mondjuk szégyellős, vagy fél megmozdulni mások előtt, mert cikinek tartja. Butaság, de sokan vannak így. 

Szokás mondani, hogy minden fejben dől el, így a sportolással sincs másképp. Ha téged csak az motivál a mozgásra, hogy már ki van fizetve a kondibérlet, akkor az hamar el fog múlni, ha nincs kedved megmozdulni. Az első hetekben igen is kényszeríteni kell magadat, hogy elindulj és fuss, biciklizz, lemenj a terembe. A mindennapjaid részévé kell váljon a mozgás. Miután túlélted ezt a beszoktatást, jönnek az első eredmények, kicsit lóg rajtad a ruha, akkor lesz kedved már menni, és lesz lendülete a dolognak. 

A mérésnél az alap dolgokkal kell kezdeni. Leméred a mell, derék, csípő, comb, nyak, felkar kerületét. Ezt hetente újra mérheted. Fontos hogy ne csalj, mert csak magadat vered át.

Innentől jön a húzósabb része, kell venned egy mérleget, és ha már veszel, lehetőleg okosmérleg legyen. Sajnos - mint minden hobbinál - pénzt kell áldoznod a megfelelő eszközökre, hogy kényelmesebben, hatékonyabban tudd az edzést végezni. Az okosmérleg a testsúlyodon kívül megméri a tested zsír-izom-víz-csont arányát és tömegét is. Ez azért nagyon fontos, mert ha túlhajtod magad az edzéseken, akkor bizony zsír helyett izmot fogsz égetni, és habár csökkennek a körméreteid, elég káros dolgot csinálsz. Ennek kimutatására jó az okosmérleg. Én a Nokia okosmérleget ajánlom, itt van róla egy hosszabb teszt. Az ára jelenleg kb 45.000 Ft, de kifoghatsz egy jó kis akciót. 

Szükséged lesz még egy rendes sportórára, lehetőleg olyanra, amiben van beépített GPS. Vannak nagy nevek a piacon: Fitbit, Garmin, Polar, stb. A sportóra fogja mérni az edzéseid sikerességét, hatékonyságát. Nagyon fontos, hogy méri a regenerációt két edzés között, illetve alváselemzést is kínál. Ha megfogadsz egy tanácsot, NE sima okosórát használj sportolási célra. Az okosórák kicsit mindenre jók, ezáltal semmire sem jók igazán. Nagyon fancy egy okosóra, de azok gyorsan lemerülnek, sport közben előfordul, hogy oda fogod csapni valaminek, beleizzad a csuklód, víz alá meríted, stb. Nem fogják bírni a durva igénybevételt. Az órád a mérésen kívül ki is értékeli neked a beérkező adatokat, sőt javaslatot tesz a technika javítására, komplett edzéstervet állít neked össze, és beállíthatsz neki célokat is (meddig szeretnél mennyit fogyni, meddig szeretnél felkészülni a félmaratonra, stb) Jelenleg a középkategóriából a Polar M430-t tudom ajánlani. Nem rég jött ki a modell, nagyon sokoldalú sportóra. Itt találsz róla egy hosszú és átfogó tesztet. Ne feledd, hogy a sportórát nem cserélgeted - jó esetben - évente, hanem 3-5 évre veszed, így érdemes elsőre jót venni. Ez a modell jelenleg 60.000 Ft körüli összegért kapható, szerintem zöldben néz ki a legjobban :)

A pulzusmérés lehetőleg mellkaspánttal történjen. Az optikai pulzusmérést habár még nem próbáltam, de vannak kétségeim a pontosságát illetően. Edzés közben, ha laza a csuklódon az óra, mozog a karod sokat (pl tenisz), akkor előfordulhat, hogy nem lesz pontos a mérés, márpedig az okosórád az adatok nagyrészét a pulzusodból számolja ki. A mellkaspánt akusztikus jelet vesz egy kb 20 centis antennával, én erre szavazok, ami a pontosságot illeti. Érdemes keresni olyan egyedi kiadású órákat, amihez hozzá adják a pulzusmérőt. Ha nem, szintén sok gyártó kínál külön is 10-20.000 Ft összegért. Itt is preferáljuk a sportszer gyártó márkák termékeit.

Azt tudni kell, hogy minél több helyről jön az adat, annál pontosabb. Így szükséged lehet még futó vagy biciklis szenzorra. A biciklis szenzor elsősorban a pedál fordulatát méri. Ennek az a haszna, hogy az edzés során elégetett kalóriát az órád csak az alapján fogja mérni, amikor tényleg tekertél. Amikor lazán pihenésképpen ereszkedsz le egy dombon, akkor értelemszerűen nem égeted a kalóriákat. A futószenzor pedig egy a cipődre erősíthető kütyü, ami a lépéseid hosszát, magasságát méri, ezáltal a futásod hatékonyságát is elemzi. Kerüld el az önbecsapást! Ezekkel a kütyükkel különböző teszteket is végre tudsz hajtani, amik az edzettségedet mérik.

Amikor mindent beszereztél, jöhet az első adatok kiértékelése. Sokat kell olvasni a témában, hogy melyik adat mire jó, hogyan javítható, és miként szolgálja a fejlődésedet. Jó, ha beszélsz angolul, így hozzáférsz sok külföldi sportoló blogjához, de ha nem, akkor a magyar szakirodalom böngészése is elég lesz, mára igencsak kinőtte magát. Sok cikket találsz a shopbuilder oldalán, kezdésnek ez is megteszi. Nagyon fontos, hogy ne szigetelődj el. Beszélgess más sportolókkal, fórumozzál, tedd fel nekik a kérdéseidet. A válaszokat persze mérlegeld, mert sok buta berögződés is a fejekben van még, viszont hasznos tanácsokat húzhatsz magadra. Könnyen lehet, hogy mások inspirálása révén kipróbálnál más sportokat is. Ne hagyj ki egy jó kis raftingolást, vagy biciklitúrát, ami jó kaland is lehet.

A közösség az élet minden területén fontos, nincs ez másképp a sportban sem. Ha egyedül edzed magad, nyugodtan told fel az eredményedet a Facebookra, zsebeld be az elismerést a családtagoktól és a barátoktól. Ha minden nap nézed magad a tükörben, nem olyan feltűnő a változás, mint amikor egy barátod meglát egy hónap után. A cél végső soron az önbizalom, a sikerélmény, és az egészséges életmód elérése, ennek pedig szerves része a visszacsatolás, mások véleménye és elismerése, esetleg építő kritikája. 

Átfogóan ennyit a mérésről. Legközelebb már konkrétumokkal fogok szolgálni. És most kezdjetek böngészni, aztán mozogni :)

komment
süti beállítások módosítása