Gyakran figyelmeztet az okosórám, hogy kellene még sétálni, hogy meglegyen az aznapi lépéscél. A nap 24 órájában ott van a csuklómon, tud minden lépésemről, minden szívverésemről. Innen nézve, lehet sokkal jobban tudja, hogy mire van szükségem, mint nekem, a dagadt nyugatinak.

A séta, vagy a lépések száma igenis nagyon fontos az életben maradásunkhoz hosszútávon. Számtalan olyan jó vagy rossz döntésünk van, ami a mindennapjainkban bagatell, de 10-20 év távlatában nagyon is kihat majd az életünkre. A szakirodalom átlagosan napi 10.000 lépést tartana elegendőnek ahhoz, hogy egészségesek maradjunk. 10.000 lépés pedig - ha 70cm-es lépéshosszal számolunk - nagyjából 7 kilométert jelent naponta. Ez soknak tűnhet, de ha belevesszük, hogy kb 1500 lépést már a lakásban össze bírunk szedni, és ha a munkánk során sem egy asztalnál ülünk egész nap, akkor ott is csurran-cseppen párezer lépés, úgy már nem is kell olyan sokat hozzátenni.

Egy átlag magyar, ha napi 4000 lépést megtesz, akkor talán sokat is mondtam. Elvégre nincs mindenkin lépésszámláló vagy aktivitásmérő. Azonban a mai világban, ahol az emberek többsége a wc-re is autóval megy, vagy 1 megállóért is megvárja inkább a buszt, nehéz rávenni bárkit is a mozgásra. 1 óra séta kb 7.000 lépést jelent, így ha a inkább lesétálnál a boltba, vagy a postára, és nem ijednél meg egy-két kilomtertől, nagyon sokat tehetnél az egészségedért. Lássuk mik ezek az előnyök:

+ segít a mindennapi stressz levezetésében

+ boldogabbak leszünk, ha a szabadban sétálunk, mint ha egy futópadon tesszük ugyanezt (forrás)

+ elősegíti a kommunikációt, séta közben szívesebben beszélgetünk 

+ segít alap állóképességünk megtartásában, növeli az izomerőt és rugalmasságot

+ minden megtett +1000 lépéssel 16-18%-kal csökken a térdizületi gyulladás kockázata (forrás)

+ enyhíti az athritis okozta fájdalom tüneteit

+ a rendszeres sétálóknál 30%-kal alacsonyabb a csontritkulás kockázata (forrás)

+ a rendszeres napi séta csökkenti a vércukor szintjét (forrás)

+ 2000 lépés megközelítőleg 100 kcal zsírégetést jelent

Hogyan tudod magad rávenni a mozgásra? Erre van sokféle tipp, de mint mindig, itt is az akarás a lényeg. Nem kell egyből maratont futni, elég ha először csak kicsit változtatsz. Pl ma lesétálok a boltba, nagyobb kört megyek a kutyával, taxi helyett hazasétálok a kocsmából, és így tovább. Idősebbeknek hasznos egy fitness-kutya, hogy kimozduljanak otthonról. Minél többször intézed gyalog a napi teendőidet, annál kevesebb időt kell pluszban sétálnod a nap végén. Ez még a nagy fogyáshoz nem elég, de egy jó kezdet!

Látható tehát, hogy mindenképpen sokat tehetsz magadért, ha felemeled a popódat az irodai székből, otthon hagyod a kocsit, inkább lépcsőzöl a lift helyett. Ugyanakkor köztudott, hogy az ember alapvetően kényelmes lény, így - mint minden sport - ez is igényel tudatosságot. Írd fel egy cetlire, állítsd be az okostelódon, vagy vásárolj egy aktivitásmérőt. 10.000 Ft körüli összegért már hozzá lehet jutni a legolcsóbb aktivitásmérőkhöz. Itt is részesítsük előnyben az ismertebb márkákat (Huawei, Xiaomi, Polar, Garmin, Fitbit, stb).

Ne felejtsetek el feliratkozni a Facebook oldalamra, és köszi, hogy megosztjátok a bejegyzést ismerőseitekkel is! 

Azt hiszem lógok már pár cikkel, amik egy ideje a fejemben vannak, viszont a munka, magánélet és sok egyéb kifogás miatt csak most kezdek hozzá, és mindjárt egy tesztelés következik. Na jó, valójában a szabadság, és egy kezdődő torokgyulladás is kellett ahhoz, hogy leüljek írni. Jöjjön hát az elkerülhetetlen!

Tehát a Garmin 5X Plus Sapphire Edition a neve annak a több szempontból zavarbaejtő kütyünek, amiről most szó lesz. Szomorú sorsra jutott a szívemhez nőtt Polar V800, így mindenképpen kellett (sic!) egy új sportóra a helyére, ami hosszasnak tűnő, de valójában csekély ideig (2 nap) tartó őrlődés és keresgélés után ez az óra lett. Most ne menjünk abba bele, hogy úgy egyébként az edzéshez, a mindennapokhoz, az életbenmaradáshoz, vagy bármihez az életben van-e szükségünk okosórára vagy sportórára, hiszen nyilvánvalóan nincs, de megvesszük, mert kell, mert hittünk a marketingnek, és mert sokkal nyugodtabban hajtjuk álomra a fejünket, ha tudjuk, hogy ma is megtettünk 7000 lépést, és megmásztunk 10 emeletet.

A Garmin név a többség számára ismerősen cseng, főleg navigációiról ismert a gyártó. Nem is gondolnánk mennyi mindent gyárt még ezen kívül. Foglalkoznak kiegészítőkkel sportoláshoz, autózáshoz, hajózáshoz és repüléshez külön-külön. Kamerák, szenzorok, amit csak akarunk. Valljuk be, méréstechnikában kimagasló, amit csinálnak.

A csúcskategóriás sportóráit a Fénix névvel látta el. Jelenleg a 4. generációnál tart, amit fénix 5-nek hívnak. Létezik belőle 5S kisebb kijelzővel (42mm) a női csuklókra, 5-ös alapmodell közepes képernyővel (45mm) és az 5X, ami a legnagyobb képernyőt kapta (51mm), valamint pulzoximétert, és egy teljes értékű offline világtérképet is tartalmaz. Ezeknek a javított kiadása a Plus nevet kapta, ami az 5X Plus esetében nagyobb akkumulátort (300mAh-ról 480mAh-ra), több memóriát (12Gb-ről 16-ra), GarminPay szolgáltatást, Bluetooth Smart kompatibilitást (!!!), GALILEO műholdra csatlakozást valamint közel 500 zeneszám feltöltését jelenti a sima 5X-hez képest. És persze 48 darab pisztolyorrú mátyással kerül többe, mint az előd. 

Hosszas elemzés után tehát az fénix 5X Plus Sapphire egy javított kiadású, zafírkristály (karcálló) üveggel szerelt sportóra. Lássuk mit tud.

Külsőségek

Egyszerű, szürke, szabályos kockára emlékeztető dobozban érkezik, amin szerepel az óra képe, valamint az a rengeteg tulajdonság, amit az óra tud. A dobozban az órát találjuk, egy adatkábelt, valamint egy 170 oldalas használati útmutatót. Masszív tárgy, de túzottan nehéznek nem mondanám (96g). A széria gumi szíj kellemes tapintású, de nekem egy kicsit úgy tűnik, hogy inkább fancy, mint strapabíró. Ezt valószínű a Garminnál is így gondolták, mivel QuickFit szíjak szerszám nélkül, könnyen cserélhetőek. Garminéknál egy szíj kb 15.000 forintért lehet a miénk, de az ebay-ről már 3000-ért is beszerezhető egy szép új darab. 

Az óra alján található a pulzus és véroxigénszint szenzorok. Elsősorban ez találkozik a bőrünkel, mivel a szenzorerdő a síkból enyhén kiemelkedik. 

Az óránk nem érintőképernyős, így az eltéveszthetetlen gombokkal tudunk navigálni a menüben. Valószínű ennek a featurenek a kihagyásával tudjuk elérni a kb 20 nap üzemidőt, ami edzés közben, folyamatos GPS használat mellett 13 órára csökken. A kijelző transreflective memory-in-pixel (MIP), 240x240 pixelt tud. A mai OLED képernyőkhoz szokott szemnek elég snassz lesz a látvány. Aki csodás színeket, érintős OLED képernyőt szeretne, az vegyen Apple Watchot, ne egy ilyen sportórát, amit arra terveztek, hogy társad legyen a világban, bárhová is mész. 

De mi van belül?

Őszintén szólva az óra minden funkciójáról születhetne egy cikk, de igyekszem lényegretörő lenni. A fénix órasorozat elsősorban túrázókra van szabva, de természetesen kiszolgál minden más sportágat is. Olyan funkciókról nem ejtek szót, ami szinte mindegyik sportórában is benne van, mint az iránytű, vagy a magasságmérés, mert természetesen ezeket ez az óra is hibátlanul tudja. Felcsattintjuk az órát a csuklónkra és már indulhatunk is.

A térkép a legfontosabb előnye ennek a kivitelnek a sima fénix 5-höz képest. A TOPO térképek nagyon hasznosak lehetnek sportolás során. A felkarra szíjazott tepsi telefonokat elfelejthetjük. Légy a világ végén, vagy csak a környék felfedezéséhez indítsd el a navigációt. Létezik Track Me funkció, hogy a gondtalan csatangolást eltévedés nélkül megússzuk. Futás vagy kerékpározás esetén a Trendline Popularity Routing segít nekünk. Kiválasztjuk, hogy mennyit szerenénk futni, és hogy milyen irányban, és a navigáció megtervez nekünk lehetséges útvonalakat. Kiválasztjuk a legszimpatikusabbat, és már lehet is falni a kilométereket. Sosem lesz egyhangú az útvonal. Mondhatnánk, hogy ott a Google Maps a telefonunkon, de aki túrázik, az tudhatja, hogy milyen jó, amikor nincsen térerő, normális mobilnet, vagy lemerülőben van a telefon.

A csuklón mérő pulzoximéter érzékelővel figyelmeztet a véroxigénszint veszélyes csökkenésére - rendkívül hasznos, ha magashegyi körülmények között szeretnénk túrázni. Jellemzően nem Magyarországon. Ellenben ha már elmegyünk a Tátrába, vagy az Alpokba csatangolni, igen hasznos lesz. 

A GarminPay jelenleg magyarországon nem elérhető. Ez azt tudná, hogy társítjuk a bankkártyánkat, így pénztárca nélkül is tudunk érintéssel vásárolni. Sajnos kicsiny banánköztársaságunkban még a telefonnal, sőt, bankkártyával fizetés is luxusnak számít bizonyos helyeken. De azért képzeljük el, hogy elmentünk futni és a szembe jövő büfében innánk egy ásványvizet, amit az óra érintésével tudnánk is fizetni. Ugye szép gondolat? 

A tárolt zenék és a vezérlés ismét a telefon nélküli sportolást hivatott segíteni. Elég egyszerűen működik, rátöltjük az órára kedvenc zenéinket, és egy összekapcsolt bluetotth fülessel már hallgathatjuk is. Ha nincs bluetooth fülesünk, akkor az óra tudja vezérelni a telefonon elindított zenelejátszót is, nem kell hozzá előbányászni futás közben a telefont. 

Az óra természetesen tudja az okos értesítéseket is. Ha összekapcsoltuk bluetoothon az okostelónkat vele, minden értesítést megkapunk az órára is. Hatalmas feature, hogy van az órán is ne zavarj mód, ami alvás közben hasznos. Engem az őrületbe kergetett a V800-nál, hogy ha a telefont lenémítom éjszakára, akkor az óra attól még minden Facebook értesítésnél rezgeti a csuklómat, akár hajnal 3-kor is. Ezt automatára is be lehet állítani, tehát amikor az óra érzékeli, hogy elaludtál, akkor automatikusan kikapcsolja az értesítéseket. 

Az óra támogatja a Bluetooth Smart és az ANT+ kiegészítőket is, így a régi vagy más gyártótól származó szenzorainkat is gond nélkül kezeli az óra. Nekem a Polar senzorokkal tökéletesen együttműködik.

Fejlett alváselemzéssel rendelkezik az 5X Plus. Nem csak azt mutatja meg, hogy hány órát aludtunk, és eközben hányszor mentünk ki a WC-re, hanem azt is, hogy épp az alvás melyik fázisában voltunk. Az alvási statisztikák között szerepel az alvás összideje, az alvási szintek és az alvás közbeni mozgás mértéke. A szundítások nem kerülnek rögzítésre az alvási statisztikákban. Egyből tudni fogjuk, hogy 8-10 óra alvás után miért ébredtünk úgy, mint ha le sem feküdtünk volna. A problémánkat nyilván nem oldja meg az óra, ami az alvászavarokat okozza, de legalább tudjuk, hogy mennyire súlyos, vagy hogy egyáltalán van. 

Az óra méri a stressz szintet is. A készülék az általános stressz-szint megállapításához elemzi az inaktív állapotban észlelt pulzusszám-változást. Az edzés, a fizikai tevékenységek, az alvás, a táplálkozás és a mindennapi stressz mind hatással van a stressz-szintre. A stressz-szint skálája 0 és 100 között mozog – 0-25-ig nyugalmi állapotról, 26-50-ig alacsony stressz-szintről, 51-75-ig közepes stressz-szintről, és 76-100-ig magas stressz-szintről beszélünk. Stressz-szintjének ismeretében könnyebben felismerhetjük a napunk során bekövetkező stresszesebb pillanatokat. Amennyit eddig teszteltem, nem kell ahhoz idegesnek lenni, hogy stresszesek legyünk. Az óra tartalmaz olyan applikációt, amelyet elindítva légzésgyakorlatokkal segít az ellazulásban.

A barométer funkció mutatja nekünk a légnyomás különbségeket, és viharjelző funkció is van benne. Ha edzés közben jelez, lehet hogy ideje hazafelé venni az irányt, vagy keresni egy védett helyet. 

Sportolás közben minden paraméter a legapróbb dolgokig testreszabható. Kezdve azzal, hogy a mit látunk futás közben a képernyőn, hogy milyen fényerővel és mennyi ideig világítson a kijelző, ha ránézünk. Be tudjuk állítani, hogy bizonyos pulzusszámnál a kellemes női hang bemondja a fülünkbe az adott értéket, és már tudjuk is hogy vissza kéne venni (vagy bele kéne húzni). De a sportban az igazi extrája nem is ez, hanem az, hogy olyan sportokat is kiemelten támogat, amiket halandó emberek aligha végeznek. Megnézte már valaki mibe kerül manapság golfozni? Egy teljes méréssorozat van például a golfra, síelésre, vagy az evezésre. Külön kiadású 5X Plus órák vannak vitorlásoknak, vagy pilótáknak. 

A mindennapi aktivitásmérés során a Garmin továbbmegy annál, mint hogy tegyél meg egy nap X lépést. Ezen felül minden nap meg kell másznád 10 emeletet, minden héten sportolnod kell X percet. Ezeket az értékeket mindig változtatja is a program. Mindig egy kicsit többet vár el, az előző naphoz képest. Ha nem volt időd a héten edzeni, akkor pedig lejjebb viszi a követelményeket. 

Az óra kinézete teljes mértékben testreszabható. A ConnectIQ áruházból szerezhetünk be hozzá új számlapokat, és új applikációkat. Ma például letöltöttem hozzá a Spotify vezérlőt, így majd óráról is tudom váltogatni a zenét, miközben bringázok. Nem kell megállni, telefon előbányászni, stb. 

Összegzés

Beszéljünk a pénzről. Ez az óra ma 279.900 forintba kerül a Zerge webshopban. Mikor ezt meglátjuk konkrétan berosálunk, és miután pelenkát cseréltünk, megértjük miért is kerül ez ennyibe. A leírásból láthatjuk, hogy akiknek ez az óra készült, azok mondjuk golfoznak, nyáron szeretnek vitorlázni, és munka után elmennek sportrepülőzni egy pár órát. Üzleti tárgyalásra felcsattintják az elegáns bűr szíjat, hétvégén a raftingoláshoz meg mondjuk egy kék gumiszíjat. Ez az óra azoknak van, akiknek nincs kedvük szívni. Nincs küzdés, ha napokig nem tudom tölteni, sem akkor, ha otthon maradt a telefonom. Nincs küzdés, ha gyorsan kell egy navigáció, sem akkor ha üzleti megbeszélésre kell menni, és outfitet kell váltani. Ez az óra a non-plus-ultra az okosórák között, és aki a fenti dolgokat rendszeresen űzi, annak zsebpénz lesz ezt a kettőnyolcvanat kidurrantani egy álmos szombat délután a boltban. A világ ilyen, és az elitet is ki kell szolgálni.

+1 Nekem miért kell egy ilyen óra?

Aki idáig elolvasta a cikket, az most már azt is megtudhatja, hogy én miért veszek magamnak egy ilyen órát. Egyrészt a V800 letérdelése (elkótyavetyélése) után nem találtam a Polar kínálatában olyan órát, ami jobb, mint a V800. A Garmin megvásárlása után egy héttel megjelent a Polar Vantage V, és inkább azt vettem volna, de mindegy is. A légyeg, hogy megtehettem most épp, hogy áldozok erre ennyit, és ez nyilván elengedhetetlen hozzá. Lehet ezért utálni, de mások megveszik félmillióért a legújabb iPhonet, vagy a 1 mihályért a legújabb MacBook Prot, esetleg új tévét három kiloért. Mindenki áldoz valamire, én erre. Az ok, amiért pont ezt az az, hogy minden egyes okosóra tesztben ezt az órát hozzák összehasonlításnak, ez az etalon. Ennek a legjobb a GPS-e, a pulzusmérője, az elemzése. Továbbá a túrázást és a biciklizést szeretném komolyabb szintre fejleszteni a következő években, és ámbár most még kb 10%-t használom ki ennek a remek terméknek, de valószínű jobban elmerülök a képességeiben, ha már komolyabb terepeken túrázhatok. 

Végül itt egy hosszú angol nyelvű teszt egy Garmin Fenix 5X képességeiről túrázás közben:

A sport az egyik legjobb módja az önbizalom építésének. Ha tunya vagy, elhíztál, sikertelen vagy, a sport akkor is sikerélményhez juttat. Önmagunk legyőzése az egyik legnehezebb és egyben legfelemelőbb érzése is. De hogyan is álljunk neki? 

Arról már írtam, hogy az elhatározást mindenkinek magának kell meghozni. Illetve ha belekezdtél, nagyon fontos, hogy megértsd, hogy az általad választott sporttevékenység megfelel-e a célodnak. Ennek kiderítésére csak egy módszer van, mindent mérni kell. Ha utálod a matekot, illetve nem vagy eléggé fegyelmezett az egész dokumentációhoz, akkor el kell menni egy személyi edzőhöz. Havi 30.000 Ft körüli összegért ő mindent mér neked, összeállítja az edzéstervedet és az étrendedet, valamint felügyeli az edzéseidet személyesen is. Ha kiszámolod, akkor ez egy elég komoly összeg évente, amit mind megspórolhatsz, ha önmagadat edzed. Illetve nem mindenki szeret közösségben edzeni, mert mondjuk szégyellős, vagy fél megmozdulni mások előtt, mert cikinek tartja. Butaság, de sokan vannak így. 

Szokás mondani, hogy minden fejben dől el, így a sportolással sincs másképp. Ha téged csak az motivál a mozgásra, hogy már ki van fizetve a kondibérlet, akkor az hamar el fog múlni, ha nincs kedved megmozdulni. Az első hetekben igen is kényszeríteni kell magadat, hogy elindulj és fuss, biciklizz, lemenj a terembe. A mindennapjaid részévé kell váljon a mozgás. Miután túlélted ezt a beszoktatást, jönnek az első eredmények, kicsit lóg rajtad a ruha, akkor lesz kedved már menni, és lesz lendülete a dolognak. 

A mérésnél az alap dolgokkal kell kezdeni. Leméred a mell, derék, csípő, comb, nyak, felkar kerületét. Ezt hetente újra mérheted. Fontos hogy ne csalj, mert csak magadat vered át.

Innentől jön a húzósabb része, kell venned egy mérleget, és ha már veszel, lehetőleg okosmérleg legyen. Sajnos - mint minden hobbinál - pénzt kell áldoznod a megfelelő eszközökre, hogy kényelmesebben, hatékonyabban tudd az edzést végezni. Az okosmérleg a testsúlyodon kívül megméri a tested zsír-izom-víz-csont arányát és tömegét is. Ez azért nagyon fontos, mert ha túlhajtod magad az edzéseken, akkor bizony zsír helyett izmot fogsz égetni, és habár csökkennek a körméreteid, elég káros dolgot csinálsz. Ennek kimutatására jó az okosmérleg. Én a Nokia okosmérleget ajánlom, itt van róla egy hosszabb teszt. Az ára jelenleg kb 45.000 Ft, de kifoghatsz egy jó kis akciót. 

Szükséged lesz még egy rendes sportórára, lehetőleg olyanra, amiben van beépített GPS. Vannak nagy nevek a piacon: Fitbit, Garmin, Polar, stb. A sportóra fogja mérni az edzéseid sikerességét, hatékonyságát. Nagyon fontos, hogy méri a regenerációt két edzés között, illetve alváselemzést is kínál. Ha megfogadsz egy tanácsot, NE sima okosórát használj sportolási célra. Az okosórák kicsit mindenre jók, ezáltal semmire sem jók igazán. Nagyon fancy egy okosóra, de azok gyorsan lemerülnek, sport közben előfordul, hogy oda fogod csapni valaminek, beleizzad a csuklód, víz alá meríted, stb. Nem fogják bírni a durva igénybevételt. Az órád a mérésen kívül ki is értékeli neked a beérkező adatokat, sőt javaslatot tesz a technika javítására, komplett edzéstervet állít neked össze, és beállíthatsz neki célokat is (meddig szeretnél mennyit fogyni, meddig szeretnél felkészülni a félmaratonra, stb) Jelenleg a középkategóriából a Polar M430-t tudom ajánlani. Nem rég jött ki a modell, nagyon sokoldalú sportóra. Itt találsz róla egy hosszú és átfogó tesztet. Ne feledd, hogy a sportórát nem cserélgeted - jó esetben - évente, hanem 3-5 évre veszed, így érdemes elsőre jót venni. Ez a modell jelenleg 60.000 Ft körüli összegért kapható, szerintem zöldben néz ki a legjobban :)

A pulzusmérés lehetőleg mellkaspánttal történjen. Az optikai pulzusmérést habár még nem próbáltam, de vannak kétségeim a pontosságát illetően. Edzés közben, ha laza a csuklódon az óra, mozog a karod sokat (pl tenisz), akkor előfordulhat, hogy nem lesz pontos a mérés, márpedig az okosórád az adatok nagyrészét a pulzusodból számolja ki. A mellkaspánt akusztikus jelet vesz egy kb 20 centis antennával, én erre szavazok, ami a pontosságot illeti. Érdemes keresni olyan egyedi kiadású órákat, amihez hozzá adják a pulzusmérőt. Ha nem, szintén sok gyártó kínál külön is 10-20.000 Ft összegért. Itt is preferáljuk a sportszer gyártó márkák termékeit.

Azt tudni kell, hogy minél több helyről jön az adat, annál pontosabb. Így szükséged lehet még futó vagy biciklis szenzorra. A biciklis szenzor elsősorban a pedál fordulatát méri. Ennek az a haszna, hogy az edzés során elégetett kalóriát az órád csak az alapján fogja mérni, amikor tényleg tekertél. Amikor lazán pihenésképpen ereszkedsz le egy dombon, akkor értelemszerűen nem égeted a kalóriákat. A futószenzor pedig egy a cipődre erősíthető kütyü, ami a lépéseid hosszát, magasságát méri, ezáltal a futásod hatékonyságát is elemzi. Kerüld el az önbecsapást! Ezekkel a kütyükkel különböző teszteket is végre tudsz hajtani, amik az edzettségedet mérik.

Amikor mindent beszereztél, jöhet az első adatok kiértékelése. Sokat kell olvasni a témában, hogy melyik adat mire jó, hogyan javítható, és miként szolgálja a fejlődésedet. Jó, ha beszélsz angolul, így hozzáférsz sok külföldi sportoló blogjához, de ha nem, akkor a magyar szakirodalom böngészése is elég lesz, mára igencsak kinőtte magát. Sok cikket találsz a shopbuilder oldalán, kezdésnek ez is megteszi. Nagyon fontos, hogy ne szigetelődj el. Beszélgess más sportolókkal, fórumozzál, tedd fel nekik a kérdéseidet. A válaszokat persze mérlegeld, mert sok buta berögződés is a fejekben van még, viszont hasznos tanácsokat húzhatsz magadra. Könnyen lehet, hogy mások inspirálása révén kipróbálnál más sportokat is. Ne hagyj ki egy jó kis raftingolást, vagy biciklitúrát, ami jó kaland is lehet.

A közösség az élet minden területén fontos, nincs ez másképp a sportban sem. Ha egyedül edzed magad, nyugodtan told fel az eredményedet a Facebookra, zsebeld be az elismerést a családtagoktól és a barátoktól. Ha minden nap nézed magad a tükörben, nem olyan feltűnő a változás, mint amikor egy barátod meglát egy hónap után. A cél végső soron az önbizalom, a sikerélmény, és az egészséges életmód elérése, ennek pedig szerves része a visszacsatolás, mások véleménye és elismerése, esetleg építő kritikája. 

Átfogóan ennyit a mérésről. Legközelebb már konkrétumokkal fogok szolgálni. És most kezdjetek böngészni, aztán mozogni :)

Hiúság. Igen, azt hiszem hiúság ez is, mint minden, amit azért teszünk, hogy mások szebbnek, jobbnak, többnek lássanak. Le akartam fogyni. Nem akartam semmi hókuszpókuszt, csak nem sóhajtani, ha le kell hajolni. Vagy csak bemenni bármelyik üzletbe úgy, hogy tudom, van a méretemben ruha, úgy egyáltalán. Nem kihízni egy ruhát. Nem egy lyukkal kijjebb, hanem beljebb rakni a nadrágszíjat. Nem lihegni, ha felmegyek a lépcsőn. Mit még? Akartam egy elismerő pillantást. Nem azt, ami egy szakmai eredményért jár, hanem amikor a szembe jövő pár női tagja egy kósza pillanat erejéig a szemével gusztál. Hiúság az egész, de vállalom.

Először csak foglalkozol a gondolattal. Kéne valamit csinálni. Egy szombat délután a hamburgeresnél ültök a pároddal. Miközben a forgalmat bambulod jóllakottan amíg a másik mégeszik, amikor meglátod a derengő tükörképedet az üvegen. Baszki... Tényleg ekkora vagyok? Kicsit feljebb is csúszol a tespedésből, nehogy már. Tudod, hogy ide most kevés lesz a light kóla a jövő szombaton. Napokig csak forgolódsz éjszakánként. Úgysem tudnál aludni, megszoktad már a magas vérnyomást, meg a kiszámíthatatlan anyagcserét. Túl sósat vagy túl édeset ettél? Ugyan, ki nézi azt már! Aztán rájössz, hogy elégedetlen vagy az életeddel. Hogy az mindenre rányomja a bélyegét, hogy egy tunya, lusta, középkorú férfi vagy, még jó, hogy nem kopaszodsz! Dagadtnak, és kopasznak lenni... Esetleg még munkanélkülinek is, nem? Micsoda gondolat! Hol is tartottam? Ja, hogy az élet. Ott van mindjárt a munka. Nem egy energikus, tettrekész csávó vagy, csak végigülöd a napot, meg felmarkolod a lóvét tizedikén. Ki tisztel téged így, őszintén? Rendeled az ebédet is, valami középszar helyről. Ne aggódj, mindegyik rendelős hely legjobb esetben is csak középszar. Mégis, mi abban a minőség, hogy kihoznak neked egy habszivacs dobozban egy enyhén langyos de már szikkadt sültkrumplis, bekocsonyásodott tzatzikis, lilahagymával telekúrt gyrostálat? Te meg ezt eszed. Na jó, nem pont ezt, de ilyet. Minden nap betolod, addig sem kell dolgozni. Aztán meg fél ötkor örülsz, hogy elszabadulhattál a tudálékos, de szakmailag inkompetens asztalszomszédodtól, hazamész a kis menedékedbe, hogy ehess valami jót. Jót, ja... Hát főzni nem állsz már neki, az zicher, szóval valami hideget. Esetleg rendelsz az ebédesnél semmivel sem jobb nyolcszázhuszonötödik kifőzdéből egy pizzát. Aztán még kérded, hogy lettél ekkora? A magánélet meg, minek nevezzem? Élő hullák vagytok egymás mellett. Szenvedély meg világmegváltás? Intuíció, és tettrekészség? Hódítás, és az a bizonyos tűz kettőtök közt? Hahaha! Ez már rég nem osztályrészed. Amikor eljön az, hogy már annyira ellustultatok, hogy fejben lejátszátok a szex gondolatát, majd "áááh nem, inkább aludjunk". Vagy amikor mégis erőt veszel magadon, de a másik belealszik meg belehorkant a szádba smárolás közben. Áhh, egy bohóckodó ganajkupac vagy a világban. 

Szóval kéne valamit csinálni. Étrend? Majd odafigyelünk, meg van számillió diéta a neten. De most nekem melyik? Olyan alapanyagokat írnak, hogy életemben nem hallottál róla. Nem, ez nem jó. Majd nem eszünk... mondjuk liszteset! Oké, de most akkor mennyire liszteset nem eszünk? Fehér kenyér az ugye sztornó, alap, de most jó ez a félbarna akkor? Vagy inkább a magvasból? Nem jó ez így, neki is állsz olvasni fórumokat, cikkeket. Kéne számolni a kalóriát! Felfedezed a kalóriabázist. Az első felismerések: aztakurva, ez ilyen sok kalória??? Megiszol egy hellt, és az egy fél reggeli. Első nap tuti, hogy a napi kalóriakereted felét ellőtted reggelire. Látod már fejben, hogy tré lesz lecserélni a 3 túrósbatyut, amit szétcsapattál fél liter ice teával. Ellenben rohadtul fogsz örülni, ha véletlenül rátalálsz valamire, amiben kevés a szénhidrát (segítek, pl sonka, vagy túró). Na jól van, egy-két hét alatt faszán belőtted az étrendedet, jönnek is le az első kilók, már nem éhezel annyira este. 

Kéne sportolni is, nem? Egy biztos, olcsó nem lesz. Mondják sokan, hogy fussál, az ingyen van, de ne higgy nekik! A minimum egy rendes futócipő, alhangon egy húszas. Aztán gondolom nem a melós famerodban akarsz futni, tehát kell valami tréning alsó, meg egy két apróság, legyen az is még egyszer annyi. Vagy bicikli, amit nem vettél elő 15 éve. Uszoda, hahahaha, biztos nem fogsz levetkőzni! A lényeg, elkeztél valamit mozogni, okosteló a bicepszen, meg zene a fülben. Aztán jönnek a szívások, mondjuk hogy esik az eső. Majd holnap. Lefagyott a rantasztik pró, és ugye amit nem tudsz kirakni a facebookra, az nem történt meg. Kell egy rendes sportóra, alhangon egy ötvenes. Már méred a pulzust, meg a lépés hosszát. Hoppáhoppá, túlléptük a zsírégető zónát, innen csak kocogunk. 

Kemény és kitartó munkával lemegy 20 kiló. Egy év alatt. Az ötvenből. Mennyivel egyszerűbbnek tűnik inkább light kólával kérni az ernőmenüt a mekiben. Meki? Úristen, már a gondolattól is rosszul vagy mióta diétázol. Na jó, most is finom lenne, de ugye senki nem gondolja, hogy elcseréled a joghurtos túrós laktató reggelit egy fél fogadra elég sajtburgerre? A befektetett munka, az tesz ebben is sikeressé, mint minden másban. Hogy te fogtad magad és megmozdultál. Te bújod a fórumokat, meg a boltban a zacskók hátulját egy jobb köretért. Aztán ilyenekről még nem is beszéltünk, hogy vitaminok, eszenciális zsírok, anabolizmus-katabolizmus, glikémiás index, meg a kiegészítők, a BCAA, CLA, meg a szent fehérjepor. De megtanulod ezt is, és te fogyni fogsz, a többi meg nem! Hiúságból, büszkeségből, de megcsinálod!