Gyakran figyelmeztet az okosórám, hogy kellene még sétálni, hogy meglegyen az aznapi lépéscél. A nap 24 órájában ott van a csuklómon, tud minden lépésemről, minden szívverésemről. Innen nézve, lehet sokkal jobban tudja, hogy mire van szükségem, mint nekem, a dagadt nyugatinak.

A séta, vagy a lépések száma igenis nagyon fontos az életben maradásunkhoz hosszútávon. Számtalan olyan jó vagy rossz döntésünk van, ami a mindennapjainkban bagatell, de 10-20 év távlatában nagyon is kihat majd az életünkre. A szakirodalom átlagosan napi 10.000 lépést tartana elegendőnek ahhoz, hogy egészségesek maradjunk. 10.000 lépés pedig - ha 70cm-es lépéshosszal számolunk - nagyjából 7 kilométert jelent naponta. Ez soknak tűnhet, de ha belevesszük, hogy kb 1500 lépést már a lakásban össze bírunk szedni, és ha a munkánk során sem egy asztalnál ülünk egész nap, akkor ott is csurran-cseppen párezer lépés, úgy már nem is kell olyan sokat hozzátenni.

Egy átlag magyar, ha napi 4000 lépést megtesz, akkor talán sokat is mondtam. Elvégre nincs mindenkin lépésszámláló vagy aktivitásmérő. Azonban a mai világban, ahol az emberek többsége a wc-re is autóval megy, vagy 1 megállóért is megvárja inkább a buszt, nehéz rávenni bárkit is a mozgásra. 1 óra séta kb 7.000 lépést jelent, így ha a inkább lesétálnál a boltba, vagy a postára, és nem ijednél meg egy-két kilomtertől, nagyon sokat tehetnél az egészségedért. Lássuk mik ezek az előnyök:

+ segít a mindennapi stressz levezetésében

+ boldogabbak leszünk, ha a szabadban sétálunk, mint ha egy futópadon tesszük ugyanezt (forrás)

+ elősegíti a kommunikációt, séta közben szívesebben beszélgetünk 

+ segít alap állóképességünk megtartásában, növeli az izomerőt és rugalmasságot

+ minden megtett +1000 lépéssel 16-18%-kal csökken a térdizületi gyulladás kockázata (forrás)

+ enyhíti az athritis okozta fájdalom tüneteit

+ a rendszeres sétálóknál 30%-kal alacsonyabb a csontritkulás kockázata (forrás)

+ a rendszeres napi séta csökkenti a vércukor szintjét (forrás)

+ 2000 lépés megközelítőleg 100 kcal zsírégetést jelent

Hogyan tudod magad rávenni a mozgásra? Erre van sokféle tipp, de mint mindig, itt is az akarás a lényeg. Nem kell egyből maratont futni, elég ha először csak kicsit változtatsz. Pl ma lesétálok a boltba, nagyobb kört megyek a kutyával, taxi helyett hazasétálok a kocsmából, és így tovább. Idősebbeknek hasznos egy fitness-kutya, hogy kimozduljanak otthonról. Minél többször intézed gyalog a napi teendőidet, annál kevesebb időt kell pluszban sétálnod a nap végén. Ez még a nagy fogyáshoz nem elég, de egy jó kezdet!

Látható tehát, hogy mindenképpen sokat tehetsz magadért, ha felemeled a popódat az irodai székből, otthon hagyod a kocsit, inkább lépcsőzöl a lift helyett. Ugyanakkor köztudott, hogy az ember alapvetően kényelmes lény, így - mint minden sport - ez is igényel tudatosságot. Írd fel egy cetlire, állítsd be az okostelódon, vagy vásárolj egy aktivitásmérőt. 10.000 Ft körüli összegért már hozzá lehet jutni a legolcsóbb aktivitásmérőkhöz. Itt is részesítsük előnyben az ismertebb márkákat (Huawei, Xiaomi, Polar, Garmin, Fitbit, stb).

Ne felejtsetek el feliratkozni a Facebook oldalamra, és köszi, hogy megosztjátok a bejegyzést ismerőseitekkel is! 

Nem először szembesülök vele, hogy a vény nélkül kapható gyógyhatású készítmények többségében horror áron kapható, minimális vagy semmiféle hatással nem bíró vackok. Az még elmenne, hogy bemész a patikába, és eldöntöd, hogy megveszed-e, vagy sem, ámde egyre többször tapasztalom, hogy orvos is ezeket írja fel gyógyszer helyett. Aztán vagy meggyógyulsz, vagy nem.

Történt ugyanis a foltos hajhullásom, amiről már írtam nektek régebben. Akkoriban elmentem egy bőrgyógyászhoz, aki felírt egy szteroidos kenőcsöt. A gyógyszertárban aztán vettem még sebtapaszt és vízhólyag tapaszt is, majd megnézve a blokkot a következőt láttam:

- szteroidos kenőcs 483 Ft

- ezüstös nedves sebtapasz, XL méretű, 2349 Ft

- vízhólyag tapasz, 1999 Ft

(az árakat netről kerestem ki, a márkaneveket szándékosan hagytam el)

A fenti felsorolásból jól látszik, hogy a kenőcs, ami egy gyógyszer, vényköteles, párszáz forintért megkapod, ami pedig egy sebtapasz, gyógyhatású készítmény, vitamin, stb, az minimum 2-3-5.000 ft lesz. Értem én, hogy a gyógyszertárnak is élni kell valamiből, de erős lehúzásnak érzem, hogy a sebtapasz kétezer.

Ami aktuálissá tette ezt a blogbejegyzést, hogy egy délelőttös korházlátogatáson vagyunk túl a barátnőmmel (a korházi várólisták külön cikket érdemelnének...). A kedvesemnek teniszkönyöke van, hajlításra és kinyújásra fáj neki. Többféle kezelésen túl van, utoljára Kenalog szuszpenziós injekciót kapott bele. A fájdalom nem enyhült, így - kivárva az 5 hónapos várólistát - ma felkerestük a szakrendelést, ahol egy Hyal-joint nevű táplálékkiegészítőt írtak fel neki. Ebből még önmagában nem írnék blogot, de a slusszpoén, hogy a három hónapos adag 4 dobozt tesz ki, és egy doboz több, mint 5000 Ft. Még a szuszpenziós injekció is kijött kicsit több mint 3000 Ft-ból, na de ez! Persze a doki jófej volt, mert adott egy "Hialuron klubkártyát" (jelentsen ez bármit), mert anélkül 6000 Ft lenne, és kizárólag egy szerződött gyógyszertárban juthatunk hozzá. 

Elmentünk a nevezett gyógyszertárba. Itt a gyógyszerész/eladó hölgy erősen javasolta volna, hogy vigyük el most a 4 dobozt. Mivel pont nem volt nálunk kicsit több, mint 20.000 Ft, így egy dobozzal vittünk csak. Itthon elolvastuk a vicc kinézetű betegtájékoztatót, amiben az áll, hogy egy tabletta 40mg hialuron sav hatóanyagot tartalmaz. Mondanom sem kell, hogy némi google keresés után legalább két olyan étrendkiegészítőt találtunk, ami kevesebb pénzért több hatóanyagot tartalmaz (itt és itt). 

Tehát mi a problémám ezzel?

Nem elég, hogy a gyógyszertárak, a reklámok és a gyártók le akarják nyomni a torkunkon a vény nélkül kapható, többnyire csekély hatóanyagtartalommal bíró, ellenben szép csomagolású és méregdrága készítményeket, de az orvosok is hajlanak a jó szóra, ami az orvoslátogató szájából jön, és simán megveteti az egyszerű emberekkel ezeket a hitvány szereket. És jobban leszel tőle? Vagy igen, vagy nem (többnyire nem), és majd kérsz új időpontot, hogy fél év várakozás után ismét sorra kerülj...

Anyátokat, azt!

Ha van hasonló történetetek, netán orvosként szeretnétek megvédeni az ellenpontot, akkor írjátok meg nekünk kommentben, facebookon vagy e-mailben a ferceltalmok(féreg)gmail.com címünkre. Iratkozzatok fel facebook csatornánkra is, hogy ne maradjatok le a további okosságainkról sem!