Miután a Facebook letiltotta az előző posztomat Mi lesz a túlélőkkel? címmel, úgy gondoltam írok egy kevésbé gyújtóhangulatú cikket arról, hogy a nagy járványpara idején hogyan húzd fel immunrendszered állapotát gyorsan.
Ugyebár tudjuk, hogy akkor nem fogunk megfázni, ha egészségesek vagyunk, és egyéb közhelyek, amikről sejtjük, hogy valamiért mégiscsak bullshit duma. Egyrészt mindenki hiszi magáról, hogy "nagyjából" egészségesen él, pedig a valóságban alig viszünk be rendes mennyiségű vitamint, mindennapos az életünkben a stressz, és a sport is kimerül abban, hogy ad-hoc felülünk a biciklire, majd két évig soha többet. Tőlünk két kilométerre tüsszent valaki, és ledönt minket a lábunkról a láz másnap, maradjunk annyiban tehát, hogy az immunrendszerünk úgy kuka, ahogy van. Jó gondolat, hogy kéne némi vitamin. A többség meg is veszi a kötelező almát és vödrös narancsot, meg az akciós TV paprikát, azonban jó ha tudjuk, hogy a túltermelés miatt ezekben már szinte semmi tápanyag nincsen, pláne nem annyi, ami egy legyengült immunrendszert gatyába rázna. Főleg ha 2 hét múlva találod meg a hűtő hátuljában, bezöldülve.
A jóhiszemű polgár - azaz mi - hinni akarunk a TV reklámjainak, ezért bemegyünk a patikába, ahol a polcok roskadoznak a horror áron kínált, ugyanakkor kétes végeredményt nyújtó, vény nélkül kapható készítményektől és vitaminoktól. Jó ez nekünk? Felejtős! A hatóanyag ugyanúgy pics@füst ezekben, mint a bolti mandarinban. A legjobb, ha ismét a naturál testépítőktől próbáljuk ellesni a helyes megoldást. Scitech, Biotech, és társai lesznek a mi társaink a bajban. Összehasonlításul alább láthattok egy táblázatot is, ahol a Béres Actival Maxot hasonlítottam össze a Scitech Multi Pro Plus vitaminjával, ég és föld a különbség.
| Tápanyag | Béres Actival Max | Scitec Multi Pro Plus | Mire jó? | Hiánytünet |
| A-vitamin | 0,5 mg | 2,24 mg | szürkületben való látás | fejfájás, hányás, gyomorpanaszok, rossz közérzet, étvágycsökkenés, fáradékonyság, ingerlékenység, ízületi fájdalmak, vesebántalmak és hajhullás. |
| β-karotin | 1,8 mg | - | A-vitamin forrása | fejfájás, hányás, gyomorpanaszok, rossz közérzet, étvágycsökkenés, fáradékonyság, ingerlékenység, ízületi fájdalmak, vesebántalmak és hajhullás. |
| B1 vitamin | 1,4 mg | 39 mg | sejtanyagcsere | étvágytalanság, beriberi, ödéma |
| B2 vitamin | 1,6 mg | 48 mg | sejtek oxidatív anyagcseréje | repedezett ajak, bőrgyulladás |
| B3 vitamin | 18 mg | 50 mg | energiahasznosulás táplálékból | mentális problémák, hasmenés |
| B5 vitamin | 6 mg | 50 mg | zsírbontás, hormon termelés | zsibbadás, hasi görcs |
| B6 vitamin | 2 mg | 25 mg | fehérje lebontás | arcon bőrgyulladás, fogékonyság fertőzésekre, vérszegénység |
| B7 vitamin (Biotin) | 30 μg | 184 μg | szénhidrát anyagcsere, bőr-köröm-haj egészsége | bőr, ajak gyulladás, ekcéma, szőrzet hullása |
| B9 vitamin (Folsav) | 200 μg | 366 μg | érelmeszesedés, a szív-érrendszeri betegségek megelőzése | |
| B12 vitamin | 0,0012 mg | 0,012 mg | nukleinsav anyagcsere, vörösvérsejt-képzés | vészes vérszegénység, nyálkahártya-gyulladás, gyomor-bélrendszeri és idegrendszeri zavarok, ritkábban a nyelv gyulladása és hasmenés. |
| C-vitamin | 125 mg | 1500 mg | antioxidáns, vas felszívódását segíti | gyakori megfázás, fertőzésekre való hajlam, gyengeség, ínygyulladás, ínyvérzés, orrvérzés, lassú gyógyulás, lassú sebgyógyulás, romló visszerek, vérzéses állapotok |
| D3-vitamin | 0,005 mg | 0,012 mg | csontképződés, kalcium anyagcsere | csontritkulás, csontlágyulás, izomgörcsök |
| E-vitamin | 20,1 mg | 126 mg | antioxidáns | immunrendszer gyengülés, idegkárosodás |
| K1-vitamin | 0,04 mg | - | véralvadás, máj méregtelenítés | vérzékenység |
| B10-vitamin | 10 mg | - | vérképzés, vas felszívódás, folsav termelés, emésztés, bőr-haj egészség | vérszegénység, ekcéma, korán őszülő haj, gyomor- és bélrendszeri problémák (étvágytalanság és hasmenés) |
| Rutozid/Rutin | 5 mg | 25 mg | C-vitamin felszívódása, véd az oxidációtól,erősíti a hajszálereket | gyenge érfalak |
| Kalcium | 200 mg | 693 mg | csontok, fogak, véralvadás, izomösszehúzódás | csontritkulás, izomgörcs |
| Foszfor | 155 mg | - | csontok, fogak, idegrendszer | csontritkulás |
| Magnézium | 100 mg | 337 mg | csontok, a fogak és a fogíny, memória, sejtfal védelem | izomgörcs, álmatlanság, gyors szívverés |
| Cink | 15 mg | 10 mg | sejtosztódás | száraz bőr, ekcéma, a körmökön megjelenő fehér foltok, bőrgyulladások, étvágytalanság, hasmenés, gyakori fertőzéses megbetegedés |
| Vas | 4 mg | 13 mg | oxigén eljutása a sejtekhez | fáradékonyság, gyengeség, fejfájás, szédülés, sápadtság, hajhullás, szívdobogás-érzés, torokszorítás, nyelési zavarok, terhelhetőség csökkenése |
| Bór | 1 mg | - | csontsűrűség | |
| Mangán | 1 mg | 4,7 mg | antioxidáns | |
| Réz | 1,4 mg | 1 mg | idegrendszer megfelelő működése | |
| Jód | 100 μg | 120 μg | pajzsmirigy hormontermelés | golyva, testi és szellemi teljesítőképesség csökkenése |
| Molibdén | 0,075 mg | 0,075 mg | purinanyagcsere, Aldehideket, szulfátokat oxidáló enzimekhez kell | |
| Króm | 0,024 mg | - | glükóztolerancia, normál vércukorszint fenntartása | édesség iránti éhségérzet, gyakori étkezési igény, vércukorszint–szabályozási problémák |
| Szelén | 0,04 mg | 0,048 mg | szövetöregedés lassítása, vérrögképződés gátlása, haj egészgése | Izomgyengeség, gyakori fertőzések, prosztataproblémák, alacsony férfi nemzőképesség. |
| Vanádium | 0,01 mg | - | szénhidrát anyagcsere | |
| Lutein | 0,3 mg | 5 mg | védelem a szemnek, csökkenti a bőrrák kockázatát | |
| Likopin | 0,3 mg | - | antioxidáns, késlelteti az öregedést | |
| Szőlőmag kivonat (95% proantocianidin) | - | 110 mg | antioxidáns, szív és érrendszer | |
| koenzim Q10 | - | 50 mg | szabadgyökök lekötése (rák megelőzés) | |
| Heszperidin | - | 11 mg | erősíti a kapilláris ereket | |
| Inozitol | - | 10 mg | sejtek jeltovábbító mechanizmusainak fontos alkotóeleme, hangulatjavító, nyugtató | |
| Kolin | - | 10 mg | májvédelem, alacsony koleszterin, megakadályozza a zsír lerakódását | |
| Omega-3 | - | 470 mg | szív és érrendszer, szövetregenerálódás, kognitív funkciók javulása | |
| Szójalecitin | - | 1200 mg | Gyorsítja a reakcióidőt, fokozza az izomösszehúzódások erősségét, zsíranyagcsere |
Az ökölszabály, hogy az a vitamin, ami egy kapszulában határozza meg a napi adagot, nem is lesz jó. A rendes vitaminos dobozban kis csomagok vannak, csomagonként 4-5 külön kapszulával. Ha a hatóanyag mennyiségét nézzük, akkor pedig már nincs is olyan horror ára a erősebb multivitaminnak. Egy havi adag 5-6.000 Ft körüli összegből megoldható. Ha vitaminokkal rendesen ellátjuk a szervezetünket, akkor még betegség esetén is gyorsabb lesz a felépülés, mint nélküle.
Milyen további módszerek vannak még? Fektessünk nagy hangsúlyt a sportra. A kerékpározás, futás, egészségügyi séta egyelőre nincs megtiltva, éljünk vele, lehetőleg minden nap, de legalább két naponta. Ha legalább egy pulzusmérő mellkaspántunk, okosóránk, mérjünk rendszeresen HRV értéket, azaz szívfrekvencia variabilitást. Erről egy előző cikkemben hosszasan értekeztem.
Fontos továbbá a pihenés is. Aki csak teheti szorítsa be a napirendjébe a rendszeres alvást, ami legyen legalább 8 óra, és lehetőleg ugyanabban az időben. Nagyjából ennyit tudtam összeszedni nagy hirtelen. Az biztos hogy egy rendes multivitaminnal felkészültebbek lesztek a koronavírussal szemben, mint egy zsugor liszttel. Az egészség és a testi fittség sokkal nagyobb előny, mint a harácsolás. Éljünk hát vele! Kitartást mindenkinek!
